একটি সুখী, সুস্থ মন রাখার 10টি সহজ উপায়

হাসি- এটার কোন দাম নেই! এটি একটি সুস্থ হার্টের সহজতম উপায়গুলির মধ্যে একটি।

একটি সুস্থ মন রাখতে 10টি দৈনিক অভ্যাস

1. স্বাস্থ্যকর খান

   মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা আপনার শরীরের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। ডক্টর সন্দীপ গোভিল বলেছেন, একটি বিখ্যাত পুরানো কথা আছে "একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ মন তৈরি করে, তাই ডায়েট এবং আপনি কী খাবার খাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ"। অনেক দ্রুত খাবার পাওয়া যায় যা খেতে সুবিধাজনক, স্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করা সহজ। আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি "তিন খাবার পরিকল্পনা" এ লেগে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সারাদিন সক্রিয় থাকেন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং আপনার মেটাবলিজম চালু রাখতে প্রচুর পানি পান করুন।

2. আপনি কি পান দেখুন

   যদিও অনেক লোক তাদের মেজাজ পরিবর্তন করতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পান করে, তবে তাদের প্রভাব কেবল অস্থায়ী। যখন শক্তি বা উত্তেজনার অনুভূতি ম্লান হয়ে যায়, তখন আপনি অনেক খারাপ অনুভব করবেন, যা আপনার মানসিক সুস্থতার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। বেশিরভাগ মানুষই পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন পান করতে পছন্দ করেন, যা আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। যাইহোক, কিছু লোক এই নেতিবাচক অনুভূতির সূচনা বিলম্বিত করার জন্য, বা নার্ভাসনেস বা বিষণ্নতার অন্তর্নিহিত অনুভূতি থেকে বাঁচতে মদ্যপান চালিয়ে যায়। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে বা বিদ্যমান অবস্থাকে আবৃত করতে পারে। দিনে চার ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান করার চেষ্টা করবেন না যদি আপনি পুরুষ হন এবং তিন ইউনিট যদি আপনি মহিলা হন এবং রাত সাতটার পরে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান না করার চেষ্টা করুন।

3. কিছু ব্যায়াম করুন

   প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করলে বেশ কিছু উপকার হয়; মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। কিছু ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না এবং একটি জিমে যোগ দিতে হবে না; আপনার গন্তব্যে হাঁটা বা সাইকেল চালানো, গান শোনার সময় ঘর পরিষ্কার করা এবং বাগান করা রক্ত পাম্প করার সহজ উপায়। কিছুক্ষণ পরে আপনি আরও সহজ কাজগুলি করার পাশাপাশি আরও ভাল দেখতে পাবেন, যার ফলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করবেন।

4. অন্যদের সাথে কথা বলা

   আজকের বিশ্বে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখা সহজ ছিল না। অন্য লোকেদের সাথে সংযুক্ত বোধ আমাদের মানুষ করে তোলে তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং জীবনের এই অংশটিকে অবহেলা করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মূলে রয়েছে যোগাযোগের সমস্যা এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ রেখে এবং দৃঢ় সম্পর্ক বজায় রেখে সাহায্য করা যায় বা প্রতিরোধ করা যায়। যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে বন্ধু বা পরিবারের দ্বারা কিছু সেরা সাহায্য দেওয়া যেতে পারে, তাই আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগও শুনুন।

5. দৃশ্যপট পরিবর্তন করা

   কখনও কখনও আমরা একটি ধাক্কায় আটকে যাই, এটা আমাদের সবার হয়! ছুটি কাটানো শিথিল করার, আপনার মেজাজ উন্নত করার এবং বিশ্বের আরও অনেক কিছু দেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, যখনই আমরা মনে করি তখনই সূর্যের মধ্যে যাওয়ার জন্য আমরা সবাই ভাগ্যবান নই। কিন্তু আমাদের প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিরতি নেওয়ার অনেক সহজ (এবং কম ব্যয়বহুল) উপায় রয়েছে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। কাজের জন্য একটি ভিন্ন রুট নেওয়া বা আসবাবপত্র চারপাশে সরানো আপনার মনকে নতুন জিনিসগুলি অনুভব করতে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

6. একটি শখ পান

   আজকাল আমাদের জীবনের অনেকটাই কাজের চাপে নেওয়া হয় যে আমরা কখনও কখনও আমরা যা উপভোগ করি তা ভুলে যেতে পারি। হতে পারে আপনি ছবি আঁকতে, বাদ্যযন্ত্র বাজাতে ভালোবাসেন বা সবসময় দেশের সেরা রেলওয়ে সেট তৈরি করতে চান। নিজের জন্য কিছু সময় বের করা আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে, আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং নিজেকে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি নীল বোধ করেন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একটি পেইন্টিং, একটি গান বা একটি কবিতায় প্রকাশ করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।

7. আপনি অনন্য যে স্বীকার

   অনেক লোক তাদের চেহারা, তারা যেভাবে কথা বলে বা তাদের পটভূমি সম্পর্কে অসন্তুষ্ট বা আত্মসচেতন; অন্যদের সাথে অন্যায়ভাবে নিজেদের তুলনা করা যা তারা পত্রিকায় বা টেলিভিশনে দেখে। এই অনুভূতিগুলি মূল্যহীনতার একটি নিবিষ্ট অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে বা এমনকি হতাশা বা খাওয়ার ব্যাধির মতো পরিস্থিতিও আনতে পারে। অন্যদের সাথে কথা বলে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার দুর্বলতা এবং শক্তি উভয়ই ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি এটি সাহায্য করে তবে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় নিন এমন গুণাবলী তালিকাভুক্ত করতে যা আপনাকে অনন্য করে তোলে, একটি ইতিবাচক এবং তারপরে একটি নেতিবাচক চিন্তা করে, এবং আপনি যে আপনিই তা স্বীকার করার চেষ্টা করুন; আপনি হতে পারেন সেরা মানুষ যা.

8. অন্যদের জন্য যত্ন

   অন্যের কল্যাণের জন্য উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, তারা যেই হোক না কেন। সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার অংশ হল যারা আপনার যত্ন নেয় তাদের জন্য উদ্বেগ ফিরে আসে। এটি কর্মক্ষেত্রে একটি 'সুস্থ হয়ে উঠুন' কার্ডে স্বাক্ষর করার মতো সহজ হতে পারে বা একজন বয়স্ক আত্মীয়কে ফোন করে জিজ্ঞাসা করতে পারে যে তারা কেমন আছেন। একটি পোষা প্রাণী পাওয়া আপনাকে এই আবেগগুলিকে ক্রমাগত অনুশীলন করে তোলে কারণ আপনি সেই ব্যক্তি যার উপর তারা খাদ্য, আশ্রয় এবং ভালবাসার জন্য নির্ভর করে। সত্যিই অন্যদের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে এমন অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার অনুমতি দেয় যার সাথে আপনি স্পর্শের বাইরে বেড়ে উঠতে পারেন। আপনি উপভোগের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন এবং সম্প্রদায়ের অন্যদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক হতে চান যারা আপনার চেয়ে কম ভাগ্যবান, কিন্তু এটি যত্ন নেওয়ার একটি চরম উদাহরণ মাত্র। নিজেকে অন্যের প্রতি অনুভূতি থাকতে দেওয়া আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কেন অন্য লোকেরা আপনার জন্য যত্নশীল এবং কেন আপনার নিজের যত্ন নেওয়া উচিত।

9. আপনার মনের ব্যায়াম করুন

   আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো আপনার মস্তিষ্কেরও সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন। আপনি এটি করতে পারেন বিভিন্ন উপায় প্রচুর আছে; কম্পিউটার গেম থেকে ক্রস শব্দ করছেন. সরাসরি ক্যালকুলেটরে আপনার বিলগুলি বের করার পরিবর্তে, আপনি যান্ত্রিকভাবে সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করার আগে প্রথমে আপনার মাথায় যোগফল গণনা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন একটি নতুন শব্দ শেখা আপনার স্মৃতি সম্পূর্ণ কার্যকরী ক্রমে থাকে তা নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায়, যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে দৈনন্দিন জীবনেও সাহায্য করবে। আপনার মন আপনার সবচেয়ে মূল্যবান হাতিয়ার তাই এটিকে সম্পূর্ণরূপে কার্যকর রাখা সুখী থাকার এবং সক্রিয় জীবন যাপনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

10. মনে রাখবেন সাহায্য হাতের কাছেই আছে

    এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনার নিজের মধ্যে এবং সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করা উচিত। যাইহোক, আপনি যদি উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ বোধ করেন বা মনে করেন যে আপনি মানসিক অসুস্থতায় ভুগছেন তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এমন অনেক জায়গা আছে যেখানে আপনি যেতে পারেন যেখানে আপনাকে প্রচুর সহায়তা দেওয়া হবে। আপনার GP-এর পাশাপাশি সারা দেশে স্থানীয়ভাবে ভিত্তিক অনেকগুলি পরিষেবা রয়েছে যেমন দাতব্য সংস্থা এবং সহায়তা গোষ্ঠী৷ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কেমন অনুভব করছেন তা কাউকে জানানো, তা সে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যই হোক না কেন, সামারিটানদের মতো একটি গোপনীয় পরিষেবা বা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য ট্রাস্ট দ্বারা প্রদত্ত পেশাদার পরিষেবা।