गठिया के दर्द से खुद को बचाएं

मैक्स एलीट इंस्टीट्यूट ऑफ ऑर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी के निदेशक और प्रमुख डॉ. मनुज वाधवा कहते हैं, "आइए अपनी अगली पीढ़ी को गठिया के दर्द से बचाएं। भारत में लगभग 180 मिलियन लोगों में से 15% से अधिक लोग गठिया से पीड़ित हैं, जो कई जानी-मानी बीमारियों से भी अधिक है।"

जबकि भारत में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और एचआईवी के उच्च मामलों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस इन सभी को पछाड़कर देश में बीमारियों में नंबर एक स्थान पर है।

इस गलत धारणा के विपरीत कि गठिया केवल बुजुर्गों को प्रभावित करता है, यह विकार युवा आबादी में तेजी से पाया जा रहा है। गठिया के लिए उम्र कोई कारक नहीं है; यह युवा और बूढ़े दोनों को प्रभावित कर सकता है। पहले, गठिया के मरीज़ लगभग 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के होते थे, लेकिन अब 40-45 वर्ष की आयु के युवा लोग, जिन्हें आमतौर पर उनके सुनहरे वर्ष माना जाता है, सर्जरी के लिए आ रहे हैं। आधुनिक जीवनशैली के साथ तनाव के उच्च स्तर गठिया की घटनाओं को बढ़ा रहे हैं। गठिया को मात देने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रहना है।

गठिया के उपचार की कुंजी गतिविधियों और आराम-व्यायाम के बीच संतुलन बनाना है, क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम संवेदनशील जोड़ों पर दबाव डाल सकता है जबकि बहुत अधिक गतिहीन रहने से अकड़न और गतिहीनता हो सकती है। स्ट्रेचिंग और योग जैसी हल्की हरकतें जोड़ों पर आसान होती हैं और उन्हें तरल और कोमल बनाए रखती हैं।

साइकिल चलाना, तैराकी और पानी में एरोबिक्स जैसे व्यायाम हृदय को स्वस्थ रखते हैं और मांसपेशियों को मजबूत रखते हैं, जबकि जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालते हैं। कम प्रभाव वाले व्यायाम आपको अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना अपनी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं। स्ट्रेचिंग अक्सर मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और आपके जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप स्ट्रेचिंग से पहले अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करें, इससे पहले कि वार्मिंग अप जोड़ों के दर्द को और बढ़ा दे और आपकी मांसपेशियों में खिंचाव भी हो। अलग-अलग गतिविधियों और विविधता के साथ एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से ताकत बनाए रखने और अपने जोड़ों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है, खासकर आपके कूल्हों और घुटनों जैसे वजन सहने वाले जोड़ों पर। इसके अलावा, यह चलने जैसी दैनिक गतिविधियों के दौरान आपके जोड़ों पर होने वाले घिसाव को धीमा कर सकता है।

जब आपको जोड़ों में चोट लगती है, तो उस जोड़ की सुरक्षा करने से बाद में गठिया होने की संभावना कम हो जाती है। जोड़ों को फिर से चोट न पहुँचाने का ध्यान रखकर, आप बाद में गठिया होने पर लक्षणों की तीव्रता को भी कम कर सकते हैं। याद रखें हमेशा अपने शरीर की सुनें, अगर आपको तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और जोड़ों की तकलीफ़ से निपटने की कोशिश न करें।

ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो शरीर के लिए सौम्य हों और उन्हें आरामदायक गति से करें। अंत में, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों में उपास्थि चिकनाई बनी रहती है, जिससे हड्डियाँ एक दूसरे से रगड़ नहीं पातीं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से