जोड़ों और शरीर के दर्द: महामारी के दौरान उनसे निपटना

आपकी उम्र कितनी है, यह सवाल ज़्यादातर डॉक्टर आपसे आपका परिचय करवाने के बाद पूछते हैं। यह प्रासंगिक है, क्योंकि कुछ बीमारियाँ कुछ खास आयु समूहों में ज़्यादा होती हैं। तो आप इन मुश्किल समय में जोड़ों के दर्द से कैसे निपटते हैं, जब घर से बाहर निकलने पर भी आपकी रीढ़ की हड्डी में सिहरन पैदा हो जाती है? मुझे उम्मीद है कि यह लेख इस पर कुछ प्रकाश डालेगा।

सबसे पहले शरीर और जोड़ों के दर्द के बीच अंतर करना ज़रूरी है। शरीर के दर्द से आम तौर पर हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होता है। जोड़ आपके शरीर के वे हिस्से होते हैं जहाँ दो हड्डियाँ मिलती हैं और हरकत की अनुमति देती हैं जैसे आपकी कलाई, घुटने, कूल्हे आदि। इन जगहों पर होने वाले दर्द को जोड़ों का दर्द कहा जाता है।

सामान्य शरीर दर्द अनेक रोगों के कारण हो सकता है, लेकिन अधिकतर निम्न कारणों से होता है: क) विटामिन डी की कमी, ख) थायरॉयड रोग, ग) ऑस्टियोपोरोसिस या कमजोर हड्डियां, घ) फ्लू (जितना कम कहा जाए उतना अच्छा है) क्योंकि हममें से अधिकांश लोग इसके बारे में मीडिया में काफी सुनते हैं।

 

ए) विटामिन डी : यह एक बहुत ही खास विटामिन है जिसका सबसे समृद्ध स्रोत सूर्य का प्रकाश है। कारों के आगमन के बाद से, हमारे समाज में बढ़ती समृद्धि और जीवनशैली में बदलाव के कारण हम शायद ही कभी धूप में बाहर निकलते हैं। इसलिए मानो या न मानो हमारी 90% से अधिक आबादी विटामिन डी की कमी से ग्रस्त है! हालाँकि रोकथाम इलाज से बेहतर है इसलिए हमारे सबसे करीबी तारे सूर्य के साथ कम से कम 20 मिनट बिताएँ, खासकर सुबह 6-8 बजे और शाम 4-6 बजे के बीच जब किरणें एक ऐसे कोण पर होती हैं जो त्वचा में विटामिन डी के अवशोषण की सुविधा प्रदान करती हैं। यदि आपमें विटामिन डी की कमी है और यह रक्त परीक्षण से साबित हो चुका है, तो आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका 12 सप्ताह तक सप्ताह में एक बार विटामिन डी की खुराक लेना है, जिनमें मध्यम से हल्की कमी है और गंभीर कमी वाले लोगों को विटामिन डी के इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।

उपाय: सुबह 6-8 बजे और शाम 4-6 बजे के बीच किसी भी समय 20 मिनट धूप में रहें।

संतुलित आहार लें जिसमें अंडे, लीवर, सैल्मन और कुछ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे अनाज आदि शामिल हों।

बी) थायरॉयड रोग: थायरॉयड एक अंग है जो शरीर के कामकाज को नियंत्रित करता है और इसे प्रभावित करने वाली कोई भी बीमारी शरीर में दर्द, वजन में उतार-चढ़ाव या मूड स्विंग के रूप में प्रकट हो सकती है। थायरॉयड शरीर में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। यदि आप उपचार पर थायरॉयड के ज्ञात मामले हैं, शरीर में दर्द है और सुस्त महसूस करते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके थायरॉयड के स्तर में उतार-चढ़ाव हो रहा है। अपने चिकित्सक से ऑनलाइन परामर्श लें जो आपको थायरॉयड रक्त परीक्षण करवाने और अपनी दवाओं को समायोजित करने के लिए कह सकता है।

उपाय: नियमित रूप से व्यायाम करें; पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें और अमरूद जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। निदान की पुष्टि करने और संबंधित दवाएं शुरू करने के लिए अपने चिकित्सक से वर्चुअल परामर्श लें।

सी) ऑस्टियोपोरोसिस: यह कमज़ोर हड्डियों को संदर्भित करता है। ज़्यादातर मामलों में यह उन महिलाओं को प्रभावित करता है जो आमतौर पर 45 वर्ष की आयु के बाद पेरी या पोस्ट मेनोपॉज़ल होती हैं। प्री मेनोपॉज़ल आयु वर्ग के लोगों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना जो कार्डियो आधारित व्यायाम जैसे चलना, व्यायाम साइकिल या क्रॉस ट्रेनर और प्रतिरोध आधारित व्यायाम जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना है। संतुलित आहार खाना जो प्रोटीन (दाल या दुबला मांस) का संयोजन है, कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, ब्रेड और कम वसा भविष्य के लिए हड्डियों में कैल्शियम के भंडार बनाने में मदद करते हैं। यदि आप रजोनिवृत्ति के बाद हैं, तो ये उपाय मदद करते हैं लेकिन डेक्सा स्कैन के माध्यम से यह सुनिश्चित करना कि आप ऑस्टियोपोरोटिक हैं, इससे मदद मिलती है ताकि इसके लिए उचित दवाएँ शुरू की जा सकें।

ऐंठन अक्सर होती है और इसका सबसे आम कारण हमारे शरीर में पोटेशियम और लवण की कमी है। केला पोटेशियम का एक बेहतरीन स्रोत है और ऐंठन को रोकने में मदद करता है। नमकीन नींबू का रस सोडियम का एक और अच्छा स्रोत है जो ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

जोड़ों के दर्द को <30, 30-50 और >50 वर्ष की आयु वर्ग में होने वाले दर्द में वर्गीकृत किया जा सकता है।

<30: क्या आप मांसाहारी हैं? उच्च यूरिक एसिड इसका कारण हो सकता है। हम इसे आम तौर पर गाउट कहते हैं। रोकथाम सबसे अच्छा उपाय है। लाल मांस एक आम अपराधी है और अपने आहार में इसका उपयोग सीमित करना अनिवार्य है। शराब भी एक आम अपराधी है और दर्द से मुक्त होने के लिए इसका सेवन कम करना महत्वपूर्ण है।

उपाय: दही, स्किम्ड मिल्क, मछली, आलू, चावल, ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों से शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने की संभावना कम होती है। इन खाद्य पदार्थों से युक्त आहार का पालन करना और उन खाद्य पदार्थों से बचना जो यूरिक एसिड बढ़ाते हैं, शरीर में इसके स्तर को कम करने की कुंजी है। यदि आपके पास उच्च यूरिक एसिड है जो रक्त रिपोर्ट में स्पष्ट है, तो आपके डॉक्टर द्वारा दवा शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।

अन्य कम आम कारण सूजन संबंधी गठिया हो सकते हैं। गठिया का मतलब जोड़ों की सूजन या सूजन है। ये किसी भी आयु वर्ग में हो सकते हैं लेकिन 30-50 वर्ष की आयु के बीच अधिक आम हैं।

30-50: यहां पर इन्फ्लेमेटरी अर्थराइटिस को संभावित कारण के रूप में माना जाना चाहिए क्योंकि यह युवा लोगों की तुलना में इस आयु वर्ग के लोगों को अधिक प्रभावित करता है। यह कई प्रकार का हो सकता है जिसमें रूमेटाइड अर्थराइटिस सबसे आम और लोकप्रिय है। यह महिलाओं में अधिक बार होता है और इसमें उंगलियों के जोड़ों में तेज दर्द और अकड़न होती है जो सुबह एक घंटे से अधिक समय तक रहती है और दिन बीतने के साथ ठीक हो जाती है। आमतौर पर शरीर के दोनों तरफ के जोड़ एक साथ प्रभावित होते हैं, इसे सममित अर्थराइटिस भी कहा जाता है। सुनिश्चित करने के लिए किसी फिजीशियन/इम्यूनोलॉजिस्ट से परामर्श लें और यदि आपको यह है, तो डरने की कोई बात नहीं है, इसे दवा के माध्यम से अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, अन्य प्रकार के अर्थराइटिस और उच्च यूरिक एसिड को भी बाहर रखा जाना चाहिए।

उपाय: हर रोज़ अपने जोड़ों को हिलाना सुनिश्चित करना किसी भी तरह की अकड़न को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी मुट्ठी को 10 बार खोलना और बंद करना, अपने कंधे को 360 डिग्री पर 10 बार घुमाना, अपने घुटनों को उनकी गति की सीमा के अनुसार 10 बार मोड़ना और सीधा करना, अपने घुटने को मोड़े बिना अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करना दिन में कम से कम एक बार करना एक अच्छी दिनचर्या है। व्यायाम के साथ संतुलित आहार हमेशा मदद करता है।

>50 वर्ष: अक्सर ये दर्द उम्र से संबंधित होते हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस की शुरुआत हो सकती है, जो प्रभावी रूप से जोड़ों की उम्र बढ़ने को संदर्भित करता है। इसमें एक दूसरे के संपर्क में आने वाली हड्डियों की सतहें कार्टिलेज के क्षरण के कारण खुरदरी हो जाती हैं जो उन्हें चिकना बनाए रखती हैं। इससे जोड़ों में घर्षण और दर्द होता है। उपाय: इससे बचने का कोई उपाय नहीं है, लेकिन इसका उद्देश्य जोड़ों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना और क्षतिपूर्ति तंत्र को मजबूत करके शरीर को उम्र बढ़ने से निपटने में मदद करना है। उदाहरण के लिए जब घुटने प्रभावित होते हैं, तो जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना इस स्थिति से निपटने में काफी मदद करता है। कम से कम 30 मिनट तक टहलना, व्यायाम चक्र और क्रॉस ट्रेनर का उपयोग करना मदद करता है। ट्रेडमिल से बचें क्योंकि इसकी एक निश्चित गति होती है और इसे धीमा करने में कुछ समय लगता है जो दर्द होने पर हानिकारक हो सकता है। घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखना और घुटने को नीचे की ओर दबाकर घुटने की टोपी को कसना क्वाड्रिसेप्स या जांघ की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। इलेक्ट्रिक हीट पैड या गर्म पानी की बोतल के माध्यम से गर्म किण्वन दर्द को कम करने में मदद करता है।

हड्डियों और जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है "अपने शरीर की बात सुनें"। जब यह दर्द से परेशान होता है तो यह आपसे बात करता है। दर्द को स्वीकार करना और इसे और न बढ़ाना दर्द को तब तक नियंत्रण में रखने में मदद करता है जब तक कि डॉक्टर और दवाओं के माध्यम से मदद नहीं मिल जाती।

तीव्र दर्द की स्थिति से निपटने के लिए दर्द निवारक जैली, पैरासिटामोल जैसी दर्द निवारक दवा को अपने पास रखना महत्वपूर्ण है। जब भी दर्द बहुत ज़्यादा हो, तो शरीर के उस हिस्से को कुछ समय के लिए स्थिर करने से मदद मिलती है। डॉक्टर के परामर्श से मदद मिलने तक वॉकर या बैसाखी जैसे सहायक उपकरण का उपयोग करने से मदद मिलती है।

किसी भी दर्द का अंतिम और अंतिम उपाय भावनात्मक स्वास्थ्य है। इस महामारी ने हम सभी पर अपना असर डाला है, चाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक। परिवार के साथ समय बिताकर और अपनी पसंद की चीजें करके खुद को खुश रखना निश्चित रूप से इस सुरंग के अंत में रोशनी लाएगा। इसलिए खुश रहें और अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश और सकारात्मक रखें।