शारीरिक निष्क्रियता के प्रभाव

Dec 27 , 2025 | 1 min read

शारीरिक निष्क्रियता समय से पहले मृत्यु और कई गैर-संचारी रोगों का जोखिम पैदा करती है। यह अनुमान लगाया गया था कि 2008 में, शारीरिक निष्क्रियता के कारण दुनिया भर में समय से पहले मृत्यु, कोरोनरी हृदय रोग , मधुमेह , स्तन कैंसर और कोलन कैंसर के 6% -10% मामले सामने आए।

महामारी विज्ञान संबंधी अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चला है कि कम शारीरिक गतिविधि (पीए) हृदय संबंधी मृत्यु दर के लिए एक मजबूत स्वतंत्र जोखिम कारक है, जो मृत्यु का नंबर 1 कारण बना हुआ है।

शारीरिक गतिविधि हृदय रोग की घटनाओं और मृत्यु दर पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालती है, जो मुख्य रूप से वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप , ग्लूकोज सहिष्णुता और डिस्लिपिडेमिया जैसे जोखिम कारकों पर इसके सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से प्राप्त होती है।

1,584,181 लोगों पर किए गए एक बड़े अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि हृदय संबंधी मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है।

2018 में, विश्व स्वास्थ्य सभा ने शारीरिक गतिविधि पर एक नई वैश्विक कार्य योजना (GAPPA) 2018-2030 को मंजूरी दी। उन्होंने 2030 तक वयस्कों और किशोरों में शारीरिक निष्क्रियता के स्तर को कम करने के लिए एक वैश्विक स्वैच्छिक लक्ष्य अपनाया।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुख्य संदेश इस प्रकार हैं:

कुछ शारीरिक गतिविधि न करने से कुछ शारीरिक गतिविधि करना बेहतर है।
इष्टतम स्वास्थ्य परिणामों के लिए अधिक बेहतर है।

सभी वयस्कों को नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। बच्चों और किशोरों में, सप्ताह भर में औसतन 60 मिनट मध्यम-से-तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (ज्यादातर एरोबिक गतिविधि) स्वास्थ्य लाभ देती है। इसके अलावा, दिशानिर्देश सभी वयस्कों और बच्चों के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि के महत्व को सुदृढ़ करना जारी रखते हैं।

हाल के वैश्विक अनुमानों से पता चलता है कि 4 में से 1 वयस्क और तीन-चौथाई से अधिक किशोर एरोबिक व्यायाम के लिए उनकी सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कुछ जोखिम हैं; हालाँकि, इन जोखिमों को शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रबंधित किया जा सकता है। व्यक्तियों को अपनी शारीरिक गतिविधि को कम से शुरू करना चाहिए और समय के साथ आवृत्ति, तीव्रता और अवधि बढ़ानी चाहिए। 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों या हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों के लिए, अपने चिकित्सक से चर्चा करना महत्वपूर्ण हो सकता है।