কেন বেদনা নিয়ে বাঁচি? এটা নিরাময় করা যাবে!

হতাশা , দুশ্চিন্তা, অসহায়ত্ব, জ্বালা, অনিদ্রা সবই আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে। এটি শুধুমাত্র আপনার দৈনন্দিন রুটিনকে ব্যাহত করছে না বরং আপনার ব্যক্তিগত ও সামাজিক জীবনকেও ব্যাহত করছে। ব্যথা কম্পন, ঝাঁকুনি, জ্বলন্ত এবং যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। ফ্রিকোয়েন্সি দিনে কয়েকবার থেকে ক্রমাগত তীব্র ব্যথার মধ্যে ভিন্ন হতে পারে। ট্রমা বা বিদ্যমান রোগের কারণে এটি শরীরের যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে। এটা সত্য যে সবাই এটি অনুভব করে কিন্তু প্রশ্ন হল আপনি এটি পরিত্রাণ পেতে কি করছেন? নীচে 6টি স্ব-সহায়ক টিপস রয়েছে :

গভীর শ্বাস নিন : ধীর এবং গভীর শ্বাস আপনাকে শিথিল রাখবে এবং আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে এমন কোনও পেশী উদ্বেগ/টেনশন এড়াবে। আপনি যদি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

কাউন্সেলিং : খুব কম লোকই তাদের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাহায্য নেওয়া দরকারী বলে মনে করেন। নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে শিখুন কারণ আপনি একগুঁয়ে কাজ করলে আপনি নিজের শত্রু হতে পারেন। আপনার প্রত্যাশা সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে গতি না বাড়ান কারণ ব্যর্থতা আপনাকে দুর্বল, উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

পুনরুজ্জীবিত করার জন্য ব্যায়াম : প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন নাচ, বাগান করা, সাঁতার কাটা, হাঁটা, আপনার স্নায়ুকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কে যাওয়ার জন্য ব্যথা সংকেতগুলিকে ব্লক করতে পারে। সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং লিগামেন্ট, জয়েন্ট এবং পেশী থেকে টান ছেড়ে দিতে পারে।

আপনার ব্যথা সম্পর্কে কথা বলুন : আপনি যাকে ঘনিষ্ঠ বোধ করেন তার সাথে আপনার ব্যথা সম্পর্কে আলোচনা করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। এটা খুবই সম্ভব যে তারা একই ধরনের ব্যথার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে কিন্তু তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে। আপনি স্থানীয় রোগী সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ রাখতে পারেন যারা বুঝতে পারবেন আপনি কী করছেন।

মেডিটেশন অভ্যাস করুন : আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের মতো বেশ কিছু শিথিলকরণ কৌশল করতে পারেন যা আপনাকে ব্যথা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। ক্রমাগত ব্যথা কমাতে আপনার ব্যথা ক্লিনিকে অবশ্যই ক্লাস উপলব্ধ থাকতে হবে।

ভালো ঘুমাও : সব ধরনের ব্যথার নিরাময় হলো "ভালো ঘুম" কারণ এটি "সমস্যা ওভার ঘুম" বলে ভালোভাবে চলে। ঘুমের অভাব ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে। একটি স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন অর্থাৎ প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠা এবং ঘুমানো। বিকেলের ঘুম এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার রাতে ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।

পরীক্ষা, রক্ত পরীক্ষা এবং বিভিন্ন রেডিওলজিক্যাল ইমেজিংয়ের মতো বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে ব্যথা নির্ণয় করা যেতে পারে। একটি মাল্টিডিসিপ্লিনারি দলের দ্বারা একটি ব্যাপক ব্যথা মূল্যায়ন প্রয়োজন এবং বিশেষজ্ঞ এবং একটি সামগ্রিক পদ্ধতির দ্বারা পরিচালিত হতে পারে। ক্যান্সারের ব্যথা, অপারেটিভের পরে, হাড়ের ব্যথা, স্নায়বিক ব্যথা, পেশী ব্যথা সবই ওষুধের মাধ্যমে বা হস্তক্ষেপের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। রোগ নিরাময় এবং ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

"যখনই আপনি পারেন কাউকে হাসুন, আপনি কখনই জানেন না যে আপনি সেই মুহূর্তে তাদের জীবনে কতটা পার্থক্য আনতে পারেন"