হৃদরোগে ভুগলে কোন আসনগুলি এড়ানো উচিত

যোগব্যায়াম হৃৎপিণ্ডের সকল সমস্যার সমাধান। আমরা সকলেই কয়েকটি আসন অভ্যাস করি যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যোগব্যায়াম সমস্ত হৃদরোগের নিরাময় নয় এবং এর নিজস্ব সীমাবদ্ধতা রয়েছে। নীচে কয়েকটি প্রশ্ন প্রায়শই একজন ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্টের কাছ থেকে জিজ্ঞাসা করা হয় যার উপর আসনগুলি এড়াতে হবে:

প্রশ্ন 1: যদি আমার হৃদরোগ ধরা পড়ে। কোন যোগব্যায়াম ভঙ্গি এড়াতে হয়?

আপনার এমন ভঙ্গি এড়ানো উচিত যা আপনার হৃদয়কে কঠোরভাবে কাজ করে। উল্টানো ভঙ্গি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ হৃদপিণ্ড মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে রক্ত পাম্প করে আপনার পা এবং হাতে সরবরাহ করে, যার ফলে আরও চাপ পড়ে। এখানে কয়েকটি যোগাসন রয়েছে যা থেকে আপনার বিরত থাকা উচিত:

• চক্রাসন (চাকার ভঙ্গি) : এটি একটি ব্যাকএন্ড ভঙ্গি যার জন্য প্রচুর শক্তি এবং একটি সিঙ্ক্রোনাইজড শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন প্রয়োজন। এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা আপনার হৃদয়ের উপর অনেক চাপ দিতে পারে, যার ফলে হৃদয় দ্রুত রক্ত পাম্প করতে পারে।
• হালাসানা (লাঙলের ভঙ্গি) : এই ধরনের ভঙ্গিতে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার পা তুলে আপনার পিছনে রাখুন। এটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে কাজ করার কারণে হৃৎপিণ্ড চাপের সাথে আপনার নিম্ন শরীরে রক্ত সঞ্চালন করে।
• কর্ণপিরাসন (কান বন্ধ করার ভঙ্গি): এই আসনটিতে, পা কানের কাছাকাছি হাঁটু দিয়ে মাটির সাথে সংযুক্ত থাকে। এই অবস্থানটি হালসানের মতোই, কারণ হৃৎপিণ্ডের উপর বেশি পরিশ্রম হয়।
• সর্বাঙ্গাসন (কাঁধে দাঁড়ানো) : হৃদরোগে আক্রান্ত হলে, এই আসনটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়া উচিত কারণ এটির জন্য আপনার কাঁধে দাঁড়িয়ে শরীরের উপরের অংশে সম্পূর্ণভাবে চাপ দিতে হয়। এটি রক্ত সঞ্চালনের জন্য হৃদপিণ্ডকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম করে।
• শীর্ষাসন (মাথা দাঁড়ানো) : শীর্ষাসন হল একটি উল্টানো অবস্থান, যেখানে শরীরকে হাতের সাহায্যে সোজা করে রাখা হয় এবং মাথা মেঝেতে স্পর্শ করে। পা একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকায়, হৃদপিন্ড নিম্ন শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য চাপ প্রয়োগ করে।
• বিপরিতা করানি (সরল উল্টানো ভঙ্গি) : এই আসনটিতে, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার পা এবং নিতম্ব তুলে নিন এবং আপনার হাত দিয়ে তাদের সমর্থন করুন। হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা একজন ব্যক্তির অনুশীলন করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার হৃদপিন্ডকে নিম্নতর শরীরে রক্ত সঞ্চালনের জন্য চাপ দেয়।

প্রশ্ন 2: প্রাণায়াম করা কি নিরাপদ?

প্রাণায়াম শুরু করার আগে নীচে কয়েকটি সাধারণ সতর্কতা রয়েছে।

1. আপনার যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
2. সর্বদা নাক দিয়ে শ্বাস নিন যদি না বিশেষভাবে তা করতে বলা হয়।
3. প্রাণায়াম অনুশীলনের সময় কোনও চাপ থাকা উচিত নয়। ফুসফুস একটি সূক্ষ্ম অঙ্গ; নিশ্চিত করুন যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সীমা ছাড়িয়ে যাবে না ।
4. শ্বাস নেওয়ার সময় জোরে শব্দ করবেন না। শ্বাস ছন্দময় এবং স্থির রাখুন।
5. খাবারের পরপরই প্রাণায়াম অনুশীলন করা উচিত নয়। খাবারের অন্তত তিন ঘণ্টা পর প্রাণায়াম করতে পারেন।
6. নতুনদের শ্বাস রাখা উচিত নয়। আপনি যখন প্রাণায়ামের মৌলিক বিষয়গুলি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন একজন বিশেষজ্ঞ শিক্ষকের নির্দেশনায় শ্বাস ধরে রাখতে শিখুন।
7. আপনি যদি ক্লান্ত বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে প্রাণায়াম করা বন্ধ করুন, স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার সময় শবাসনে শুয়ে পড়ুন। আপনার যোগব্যায়াম শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
8. আপনি খুব ক্লান্ত হলে প্রাণায়াম অনুশীলন করবেন না, প্রাণায়াম করার আগে শবাসনে 10-15 মিনিট বিশ্রাম নিন।
9. আপনি যদি যোগাসন এবং প্রাণায়াম করেন তবে প্রাণায়ামের আগে যোগাসন অনুশীলন করুন। আসন অনুশীলন করার পরে, প্রাণায়াম করার আগে শবাসনে বিশ্রাম নিন। প্রাণায়ামের পর কোনো কঠিন ব্যায়াম করবেন না।
10. তাড়াহুড়ো করে প্রাণায়াম অনুশীলন করা উচিত নয়।
11. বাইরে বা ভাল বায়ুচলাচল ঘরে প্রাণায়াম করুন।
12. ফুসফুসে জমাট বাঁধা অবস্থায় প্রাণায়াম অনুশীলন করা উচিত নয়।

যারা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা হার্নিয়ায় ভুগছেন তাদের " কপালভাতি এবং ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম" অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। আপনি যদি কপালভাতি অনুশীলন করেন, শ্বাস-প্রশ্বাস অবশ্যই নতুনদের জন্য মৃদু হতে হবে, অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করবেন না। "শীটকারি প্রাণায়াম" নিম্ন রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্য নয় এবং শীতকালে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়। হার্নিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং পেটের অস্ত্রোপচারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের "অগ্নিসার প্রাণায়াম" অনুশীলন করা উচিত নয়।