মানুষের হৃৎপিণ্ড একটি নিরলস অঙ্গ যা আমাদের জীবিত ও সুস্থ রাখার জন্য সার্বক্ষণিক কাজ করে। একটি সাধারণ মানুষের হৃৎপিণ্ড দিনে প্রায় 1,00,000 বার ধাক্কা দেওয়ার সময় প্রায় 2000 গ্যালন রক্ত পাম্প করে। এর আশ্চর্যজনক কার্যকারিতা সত্ত্বেও, একটি হৃদয় যে যত্ন পায় তা খুব কম। আপনি কি জানেন যে ভারতে প্রতি 33 সেকেন্ডে একজন মানুষ হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যায়?
হৃদরোগের কারণ কী?
কার্ডিওভাসকুলার রোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর এক নম্বর কারণ। তা সত্ত্বেও, হৃদরোগের 80% ক্ষেত্রে প্রতিরোধযোগ্য। আমাদের হৃদপিণ্ডকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখার সিদ্ধান্ত আমাদের। সুতরাং, আসুন আমরা সবাই 29শে সেপ্টেম্বর
বিশ্ব হার্ট দিবস উদযাপন করি এবং আমাদের হৃদপিন্ডের ক্ষতি করতে পারে এমন কয়েকটি ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে জেনে নিই:
- অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগের জেনেটিক ইতিহাস।
- ট্রান্স ফ্যাট এবং পরিশোধিত শর্করা সমৃদ্ধ ডায়েট।
- আসীন জীবনধারা।
জেনে নিন কিভাবে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখবেন
সক্রিয় থাকুন:
ডেস্ক জব এবং বসে থাকা জীবনযাপন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি 15 মিনিট পর আপনার ডেস্ক থেকে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। এছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে কমপক্ষে 20 মিনিটের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
ধূমপান ত্যাগ করুন:
একজন ধূমপায়ীর
হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ধূমপানের ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং ধমনীতে রক্ত জমাট বাঁধে। ওয়ার্ল্ড হার্ট ফেডারেশনের মতে, আপনি যদি সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসেন, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 25-30% বৃদ্ধি পায়।
একটি হৃদয়-বান্ধব খাদ্য অনুসরণ করুন:
সামুদ্রিক খাবার যেমন টুনা, স্যামন, সার্ডিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ
খাবার ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে এবং রক্তনালীতে জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। আখরোট, বাদাম, কাজু খাওয়া ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াবে যা আপনার হার্টের জন্য ভালো। এছাড়াও, গাঢ় রঙের ফল এবং শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে।
আরও পড়ুন:
কীভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে হয় ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন:
আপনার মাড়িকে প্রদাহ থেকে মুক্ত রাখতে পরিষ্কার করার জন্য বছরে দুবার আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান এবং ফ্লসিং অনুশীলন করুন। একটি ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বোঝায় যে আপনি আপনার মাড়ির রোগমুক্ত রাখবেন কারণ এটি সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান:
একটি ভাল 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। এটি কেবল আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করবে না, তবে এটি আপনার হৃদয়কে শিথিল করতে এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) মান একটি আদর্শ ওজন নির্ধারণ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওজন ঠিক রেখেছেন কারণ এটি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। আপনার খাবার এড়িয়ে যাবেন না, প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বজায় রাখুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
স্ট্রেস কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন:
আমরা সবাই জানি যে মানসিক চাপ এড়ানো যায় না; এটা আমাদের জীবনের একটি অনিবার্য অংশ হয়ে উঠেছে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সামলাতে অক্ষমতা হৃদয়, মন এবং শরীরের জন্য কঠোর। আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা স্ট্রেস বার্স্টিং কার্যকলাপ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
পরীক্ষা যা হৃদরোগ নির্ণয় করতে সাহায্য করবে
25 বছর বয়সের পরে, একটি বার্ষিক শারীরিক পরীক্ষা যার মধ্যে কার্ডিওলজি চেক আপ অন্তর্ভুক্ত থাকে বাঞ্ছনীয়। কিন্তু আপনি 40 পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য কার্ডিওলজিস্টের সাথে একটি বার্ষিক পরিদর্শন বাধ্যতামূলক। নীচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা রয়েছে যা আপনাকে হৃদরোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে:
মোট লিপিড প্রোফাইল
এই পরীক্ষা আপনাকে ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রদান করবে। আপনার মোট কোলেস্টেরল 200mm/ml এর মধ্যে হওয়া উচিত। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া হতে পারে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি)
এটি আরেকটি সহজ পরীক্ষা যা হৃদস্পন্দন এবং তাল সম্পর্কে তথ্য প্রকাশ করে। এমনকি এটি প্রকাশ করতে পারে যে বুকের ব্যথা হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত ছিল কিনা।
ইকোকার্ডিওগ্রাম
এই পরীক্ষাটি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিসের মেডিকেল ইতিহাস সহ ব্যক্তিদের মধ্যে করা হয়। এটি পাম্পিং দক্ষতা এবং ভালভের কার্যকারিতা বিশ্লেষণের পাশাপাশি হার্টের ঝুঁকি মূল্যায়ন নির্ধারণে কার্যকর।
ব্যায়াম স্ট্রেস পরীক্ষা
বুকে ব্যথার ইতিহাস আছে এমন রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি মূল্যায়ন করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকরী এবং লাভজনক পরীক্ষা। এটি হৃৎপিণ্ডের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ স্ক্রীন করার জন্য ইসিজি পর্যবেক্ষণ এবং ট্রেডমিল ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে।
এই সহজ পদক্ষেপগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলিকে দূরে রাখবে। সচেতন এবং সুস্থ থাকুন!
WhatsApp Us (24/7)
+91 926 888 0303 (24/7)
