How To Lower LDL Cholesterol Without Medication

কোলেস্টেরল আসলে একটি মোমযুক্ত পদার্থ যা লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে প্রয়োজনীয়। যদিও এটি প্রতিটি কোষ কীভাবে কাজ করে তাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কিন্তু রক্তে অত্যধিক কোলেস্টেরল আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এলডিএল কোলেস্টেরলের স্বাভাবিক পরিসর

আশ্চর্যজনকভাবে, আপনি এইমাত্র আবিষ্কার করেছেন যে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনার সহায়ক টিপস প্রয়োজন। হার্ট অ্যাটাক এড়াতে, এলডিএল মাত্রা/100 এবং তার নিচের পরিসরের জন্য চেষ্টা করা অত্যাবশ্যক, তবে 80 এবং তার নিচে নামলে আরও ভাল হতে পারে।

জেনে নিন কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে এলডিএল কোলেস্টেরল কমানো যায়

• প্রোটিন-সমৃদ্ধ উদ্ভিদের খাবার যেমন মটরশুটি, শিম, বাদাম এবং মাংসের চেয়ে বীজ খান।
• ব্যায়াম, হাঁটা এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে যতটা সম্ভব ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
• দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুটি, বার্লি, ওটস, ফল এবং শাকসবজি বেশি করে খান।
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল পূর্ণ খাবার খাওয়া সীমিত করুন- যেমন মাখন, লাল মাংসের মতো চর্বিযুক্ত মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েরি পণ্য, পাম তেল এবং নারকেল তেলে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। আপনি যদি খাদ্য লেবেলের উপাদান তালিকায় আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড চর্বি দেখতে পান, তাহলে বোঝায় যে খাবারে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে। খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরলের শীর্ষ উত্স হল প্রাথমিকভাবে ডিমের কুসুম, অঙ্গের মাংস এবং শেল মাছ।
• লাল মাংস আপনার জন্য সর্বনিম্ন পছন্দসই পছন্দ হওয়া উচিত কারণ এতে কেবলমাত্র স্যাচুরেটেড ফ্যাটের সর্বোচ্চ অনুপাতই নেই তবে এতে হিম আয়রনও রয়েছে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কোলো রেকটাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। লাল মাংস অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকেও পরিবর্তন করতে পারে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

• উদ্ভিদের স্টেরল সাপ্লিমেন্ট খান - স্টেরল হল প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় এমন পদার্থ যা উদ্ভিদে পাওয়া যায়। প্রতিদিন 1 থেকে 2 গ্রাম প্ল্যান্ট স্টেরল গ্রহণে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম দেখানো হয়েছে। উদ্ভিদ স্টেরল সমৃদ্ধ খাবারে কোনো ক্যালোরি, চিনি, ট্রান্স ফ্যাট বা লবণ থাকে না।
• Psyllium বীজ নিন - Psyllium husk হল বীজের দানা যা দ্রবণীয় ফাইবার পরিপূরক এবং রেচক হিসেবে পাওয়া যায়। আপনার কোলেস্টেরল কমাতে খাবারের 15 থেকে 30 মিনিট আগে জলের সাথে 1 চা চামচ খান।