কিভাবে GERD এড়ানো যায়?

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, বা জিইআরডি, মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। এটি ঘটে যখন পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার মুখ এবং পাকস্থলীর সংযোগকারী টিউবের মধ্যে পিছনের দিকে চলে যায়। এটি অম্বল এবং অস্বস্তি নিয়ে আসতে পারে। যাইহোক, GERD প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনি যে সহজ পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন। আসুন এটি পরিচালনা করার কিছু সহজ উপায়ে যাই।

আপনি কি খান তা দেখুন

আপনি যা খান তা জিইআরডিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কিছু খাবার উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। এখানে বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে:

• মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন: অনেক মশলা আপনার পেট জ্বালা করে এবং এর ফলে অম্বল হয় ।
• চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার পেটের ভিতরে অ্যাসিড রাখে এমন পেশীকে শিথিল করতে পারে।
• চকলেটে অতিরিক্ত লিপ্ত হবেন না: চকোলেট যতটা ভালো স্বাদ নিতে পারে, একই পেশী শিথিল করার অতিরিক্ত পরিণতিও হতে পারে।
• সাইট্রাস ফল এড়িয়ে চলুন: যদিও কমলা এবং লেবু ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর, তবে তারা কিছু ক্ষেত্রে এই অবস্থাকে বিরক্ত করতে পারে।
• ক্যাফেইন এবং ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন: এগুলি ফুলে উঠবে এবং পেটে আরও অ্যাসিড স্থাপন করতে পারে।

আপনার ডায়েটে বেশিরভাগ ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনযুক্ত খাবার থাকা উচিত যা পেটে সহজ।

ছোট খাবার খান

বড় খাবার খাওয়া আপনার পেটে চাপ দিতে পারে, অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তিনবার ভারী খাবারের পরিবর্তে সারাদিনে ছোট অংশে খাবার খাওয়া উচিত। এটি পেটকে সহজ করে তুলবে এবং GERD এড়াতে পারে।

খাবার পরে সোজা থাকুন

আপনি খাওয়ার পরে, আপনার শরীরকে হজম হতে কিছুটা সময় দিন। খাওয়ার পর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা সোজা হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন। শুয়ে থাকা অ্যাসিডকে আরও সহজে আপনার খাদ্যনালীতে ব্যাক আপ করতে পারে, তাই সোজা হয়ে থাকা জিনিসগুলিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে।

টাইট পোশাক এড়িয়ে চলুন

আঁটসাঁট বেল্ট এবং স্নুগ কোমরবন্ধ বা ফিটিং লেগিংস এবং প্যান্টের সাথে ফিট করা প্যান্ট পরা অম্বলের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পেটের উপর চাপ কমাতে ঢিলেঢালাভাবে ফিট করে এমন আরও আরামদায়ক পোশাক বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বহন করা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার ওজন বেশি হলে, কয়েক পাউন্ড হারানো আপনার পেটে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ভিত্তি প্রদান করে। এমনকি ছোটখাটো পরিবর্তন, যেমন প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করা, একটি পার্থক্য আনতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করুন

আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। ধূমপান পাকস্থলীতে অ্যাসিড রাখে এমন পেশীকে শিথিল করে। ত্যাগ করা শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না কিন্তু GERD প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন

অ্যালকোহল পান করা পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে যা অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করে। আপনি যদি পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। এর মানে নারীদের দিনে একটির বেশি এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয় নেই।

স্মার্ট ঘুমান

আপনি কীভাবে ঘুমান তা GERD কেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি রাতের বেলায় অম্বল হয়, তাহলে আপনি আপনার বিছানার মাথা উঁচু করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার উপরের শরীরটি আপনার নীচের শরীরের চেয়ে বেশি হয়। আপনি আপনার বিছানার নীচে ব্লক স্থাপন করে বা অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। এটি ঘুমানোর সময় আপনার পেটে অ্যাসিড কম রাখতে সাহায্য করতে পারে। রাতে বাম দিকে শুয়ে থাকা অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং জিইআরডি-র লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

উপসংহার

GERD প্রতিরোধ করা জটিল হতে হবে না। খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন পাকস্থলীকে অনেক বেশি সুখী করে তুলতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে পেতে মনে রাখবেন। যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে তবে পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা ভাল। আপনার হজম স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার সেরা অনুভব করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

GERD এর সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী?

সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অম্বল, অ্যাসিডের পুনর্গঠন থেকে টক মুখের স্বাদ, গিলতে অসুবিধা, বুকে ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী কাশি। একজন রোগীর গলায় পিণ্ডের অনুভূতি হতে পারে এবং হাঁপানির মতো উপসর্গও দেখা দিতে পারে।

কে জিইআরডি এর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ?

জিইআরডি হওয়ার ঝুঁকিতে অবদান রাখে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা , গর্ভাবস্থা, ধূমপান, একটি আসীন জীবনধারা, এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস বা হাইটাল হার্নিয়া । অসুস্থতার পারিবারিক প্রবণতাও এর সূত্রপাতের জন্য অবদান রাখতে পারে।

আক্রমণাত্মক পদ্ধতি ছাড়া GERD নির্ণয় করা যেতে পারে?

হ্যাঁ, বেশিরভাগ সময়, GERD ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষা দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে, তবে কখনও কখনও একজন চিকিত্সক এন্ডোস্কোপি বা pH পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন যদি রোগ নির্ণয়টি অস্পষ্ট হয়।

GERD-এর উপশমের জন্য কি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ আছে?

হ্যাঁ, GERD-এর উপসর্গ কমানোর জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, H2 ব্লকার এবং PPI আছে। তবুও, এগুলি ব্যবহার করার আগে একজনকে অবশ্যই একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

GERD-এর উপসর্গের জন্য আমার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

গুরুতর বুকে ব্যথা, গিলতে অসুবিধা, ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস, বা জীবন পরিবর্তন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের সাথে লক্ষণগুলির উন্নতির অভাব অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।