Heart Healthy Tips for Women- Be Vigilant

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে নারীরা পুরুষদের চেয়ে খারাপ। মহিলারা তাদের বাড়ির যত্ন নিতে, দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে, বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে এবং সাধারণত নাটকীয় লক্ষণগুলি উপেক্ষা করে যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। তারা সাধারণত স্বাস্থ্যসেবা পেতে দেরি করে কারণ তারা তাদের পরিবারের দেখাশোনার বিষয়ে বেশি উদ্বিগ্ন এবং তাদের উপেক্ষা করতে চায় না। এটি বুকে ব্যথার পরিবর্তে হার্ট অ্যাটাকের অ্যাটিপিকাল উপস্থাপনা যেমন বদহজম, পেট ভরা, ক্লান্তি হতে পারে।

বুকে ব্যথা ছাড়া অন্যান্য লক্ষণ

• ঘাড়, বাহু, চোয়াল, পেট বা পিঠের উপরের অংশে প্রচণ্ড ব্যথা
• ক্লান্তি, মাথা ঘোরা
• বমি বমি ভাব
• শ্বাসকষ্ট

আরও গভীরে খনন করুন- ঝুঁকির কারণগুলি জানুন

আপনার হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে, আসুন আমরা তালিকাবদ্ধ করি যেগুলি বেশি ঝুঁকিপূর্ণ এবং করোনারি হৃদরোগের কারণ:

• এলডিএল কোলেস্টেরল
• স্থূলতা - 32 ইঞ্চির বেশি পেটের পরিধি অযৌক্তিক, অন্য জাতিগোষ্ঠীর জন্য 36 ইঞ্চি।
• ডায়াবেটিস
• কম এইচডিএল কোলেস্টেরল
• করোনারি হৃদরোগের পরিবার
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
• উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
• অত্যধিক তামাক ব্যবহার (ধূমপান, টুথপেস্টে চিবানো - প্রাথমিকভাবে অনুনাসিক শ্বাস নেওয়া)
• যেসব মহিলার বারবার গর্ভপাত হয় (যাদের মধ্যে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা বেড়েছে), এলিভেটেড লাইপোপ্রোটিন (এ) এবং সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (সিআরপি) আছে।

দ্রষ্টব্য: ধূমপান এবং ডায়াবেটিস পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হৃদরোগের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

ভারতের সেরা কার্ডিওলজিস্ট চেকআউট করুন।

আপনার হার্ট সুস্থ রাখুন - কয়েকটি টিপস

• 7 ঘন্টা ভাল ঘুম - যারা কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমায় তাদের ক্যালসিয়াম কম জমা হয় (হৃদরোগের প্রাথমিক লক্ষণ) যারা 5 ঘন্টা বা 9 ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়।

• আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন - রক্তচাপের মাত্রা কম রাখুন কারণ এটি করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ। অতিরিক্ত শক্তি ধমনীর প্রাচীরকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং দাগের টিস্যু তৈরি করতে পারে, যার ফলে হৃদপিন্ডে এবং সেখান থেকে রক্ত ও অক্সিজেনের সঞ্চালন কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক নাকি বেশি তা জানার জন্য প্রতি দুই বছর পর পর আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে, তবে একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মাধ্যমে এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

• স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ সীমিত করুন - একটি উচ্চ কোলেস্টেরল খাদ্য যেমন লাল মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত ডায়েরি পণ্য, ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করলে হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের ধমনী বন্ধ হয়ে যেতে পারে। আপনার ডায়েট থেকে ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার (যেগুলি হাইড্রোজেনেটেড বা আংশিক হাইড্রোজেনেটেড উপাদানগুলির উল্লেখ আছে) বাদ দিন। ভালো চিকিৎসার জন্য প্রতি 5 বছর পর পর আপনার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন।

• আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন - একটি ব্যায়াম পরিকল্পনার মাধ্যমে আপনার ওজন অক্ষত রাখতে চিনি এবং ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করুন। কিডনি, মস্তিষ্ক এবং পেরিফেরাল ভাস্কুলেচারের মতো অঙ্গগুলির ক্ষতি করার পাশাপাশি, ডায়াবেটিস গুরুতর কার্ডিয়াক সমস্যাও হতে পারে। যখন চিনির মাত্রা সীমান্তে থাকে তখন এটি আপনার জন্য একটি উচ্চ সতর্কতা- এর অর্থ আপনি প্রাক-ডায়াবেটিসে ভুগছেন।

• ব্যায়াম মোড - যে কোনো ক্রিয়াকলাপ করে অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার জন্য ধাপে ধাপে ঘোরাঘুরি করতে হবে। দ্রুত হাঁটা এবং অ্যারোবিকস হল হালকা ঘাম ভাঙার জন্য ভাল ব্যায়াম কার্যক্রম। আপনার যদি একটি ডেস্ক জব থাকে যার জন্য দীর্ঘ সময় বসে থাকার প্রয়োজন হয়, তবে ফোনে কথা বলার মতো সাধারণ জিনিসগুলি করার সময় দাঁড়ানো বা হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করে ওজন কমানো যায়, যার মানে সাধারণত কম খাবার খাওয়া (বা স্বাস্থ্যকর খাবার) এবং বেশি ব্যায়াম করা।

• ফলগুলি ফলের রসের চেয়ে ভাল - আপনার ডায়েটে পরিশ্রুত বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের (যেমন সাদা রুটি, পাস্তা, ক্র্যাকার এবং কুকিজ) থেকে প্রচুর পরিমাণে সম্পূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার (যেমন ফল, সবজি, বাদাম এবং বীজ) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সোডা এবং ফলের রসের মতো সার্জারি পানীয় বাদ দিন, যাতে ফাইবারের অভাব থাকে।

• আপনার ওজন দেখুন - আদর্শ ওজন খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার শরীরের ভর সূচক (BMI), আপনার উচ্চতার সাথে আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে একটি সংখ্যা গণনা করা। 25 বা তার বেশি বিএমআই মানে আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি এবং 30 বা তার বেশি বিএমআই আপনাকে স্থূল বিভাগে রাখে। স্ট্রাকচার্ড ডায়েট বা ক্যালোরি-গণনা প্রোগ্রাম এবং স্মার্ট ফোন অ্যাপ সাহায্য করতে পারে। তবে আপনার ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করে আপনার নিজস্ব প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।

• বাস্তব এবং ইলেকট্রনিক ধূমপান বন্ধ করুন - সক্রিয় বা প্যাসিভ যাই হোক না কেন ধূমপান আপনার হৃদয়ের জন্য খারাপ। আপনি যদি ধূমপান করেন, তা ছেড়ে দিন এবং যারা ধূমপান করেন তাদের আশেপাশে সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন।

• একটি স্ট্রেস-বাস্টিং শখ পান - স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ তবে অতিরিক্ত চাপ এড়ানো উচিত। একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ তা ধ্যান, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম, বন্ধু, একজন অংশীদার বা অন্য কেউ যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন এবং শেয়ার করতে পারেন তা আপনাকে মানসিকভাবে সমর্থন দিতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে।

স্বাস্থ্যকর হার্ট টিপস সম্পর্কে আরও জানতে