Few Changes in Lifestyle Can Keep your Heart Healthy

By Medical Expert Team

Nov 17 , 2025 | 1 min read

সুস্বাস্থ্যের পবিত্র ত্রিত্ব নির্ভর করে কিভাবে আপনি হার্টের সমস্যা এড়াতে আপনার আসীন জীবনযাপন ত্যাগ করছেন তার উপর। এখানে কিছু রোগ প্রতিরোধের টিপস যা আপনাকে শুরু করবে:

ধূমপান করবেন না বা তামাক ব্যবহার করবেন না
সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে সর্বনিম্ন 30 - 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন
একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তাজা ফলমূল, শাকসবজি, ফাইবার, কম ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ,
ডায়াবেটিস স্ক্রীনিং এবং প্রতিরোধ এবং রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণ।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
লিপিড প্রোফাইল নিয়ন্ত্রণ (কম মোট কোলেস্টেরল, কম এলডিএল এবং উচ্চ এইচডিএল বাঞ্ছনীয়)
স্থূলতা - ওজন এবং BMI নিয়ন্ত্রণ।

চিকিৎসার লক্ষ্য

উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ পরস্পর সম্পর্কযুক্ত কারণ তারা একই সময়ে ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা হয়। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে মানুষের হৃদরোগের বিষয়ে অনেক বেশি সচেতনতা রয়েছে, যদিও তারা গুরুতর হৃদরোগে ভুগছে। নীচের টেবিলটি আপনার পরীক্ষার ফলাফলের আদর্শ পরিসীমা চিত্রিত করে:

HbA1C (ডায়াবেটিসে)	<6.5 - 7.0% (ব্যক্তিকরণ)
উপবাসের গ্লুকোজ	70 - 130 mg/dl
খাবারের পরে গ্লুকোজ	<180 মিগ্রা/ডিএল
রক্তচাপ	< 130/80 mmHg
লিপিড	LDL <100mg/dL এবং <70mg/dL (প্রমাণিত হৃদরোগীদের ক্ষেত্রে) পুরুষদের মধ্যে HDL>40mg/dL এবং মহিলাদের>50 mg/dL TG <150 mg/dL

আপনার জীবনধারায় ছয়টি পরিবর্তন অনুসরণ করলে আপনার প্রথম বা দ্বিতীয় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 90-95% কমে যেতে পারে।

রিস্ক ফ্যাক্টর	জীবনধারায় পরিবর্তন	হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস
সিগারেট ধূমপান	ধূমপান বন্ধ করুন	৫০%
শরীরের ওজন	আদর্শ ওজন এবং কোমরের আকার বজায় রাখুন	৩৫-৫৫%
শারীরিক কার্যকলাপ	দৈনিক 30 মিনিট হাঁটা	35 - 55%
স্বাস্থ্যকর খাদ্য	পাঁচ বা তার বেশি পরিবেশন (প্লেটের এক - অর্ধেক) ফল এবং সবজি	66 - 85%
উচ্চ রক্তচাপ	সিস্টোলিক রক্তচাপ চাপে 10 mmHg হ্রাস	স্ট্রোকে 16%- 42% হ্রাস
এলডিএল কোলেস্টেরল	< 100 mg/dl ওষুধের সাথে বা ছাড়া হ্রাস	৫০%
সব ছয় পরিবর্তন!		90 - 95%!

Written and Verified by:

Medical Expert Team

Related Blogs

আপনি কি বিটিং হার্ট বাইপাস সার্জারি সম্পর্কে জানেন?

Dr. Ritwick Raj Bhuyan In Cardiac Sciences , Cardiac Surgery (CTVS)

Nov 08 , 2020 | 2 min read

আপনার হাতের মাধ্যমে হার্টে একটি অ্যাক্সেস

Dr. Gaurav Minocha In Cardiac Sciences

Nov 08 , 2020 | 4 min read

Few Changes in Lifestyle Can Keep your Heart Healthy

Other Blogs

Specialist in Location