কোলেস্টেরল- টেক ইন বা টেক আউট

By Medical Expert Team

Dec 26 , 2025 | 2 min read

আপনি গত সপ্তাহে আপনার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করেছেন এবং ভাবছেন আপনার ফলাফল কী হতে চলেছে? সংখ্যা একটি চিকিত্সার জন্য যেতে যথেষ্ট উচ্চ হবে কিনা. অথবা চিকিত্সা এড়াতে আপনার জন্য আদর্শ সংখ্যাটি কী হওয়া উচিত? আমরা সকলেই একটি হার্ট-সুস্থ জীবনধারা চাই এবং এটি নিশ্চিত করা যেতে পারে যদি আমরা আমাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করি। দুই ধরনের কোলেস্টেরল আছে: ভালো কোলেস্টেরল ওরফে হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (HDL) এবং খারাপ কোলেস্টেরল ওরফে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL)। এইচডিএল হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে কারণ এটি রক্ত এবং ধমনী থেকে লিভারে এলডিএল বহন করে যেখানে এলডিএল ধমনীতে ফলক জমা করে।

কোলেস্টেরল সংখ্যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ?

হ্যাঁ! কম কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, আপনার রক্তের কোলেস্টেরল বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি পরেরটি বেশি হয়, তবে আমরা গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে থাকি যার জন্য দ্রুত মনোযোগ প্রয়োজন। আমাদের রক্তের মাত্রার রেকর্ড রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি প্রয়োজনীয় চিকিত্সার ট্র্যাকিং এবং মূল্যায়নের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। উদাহরণস্বরূপ, ডিম খাওয়ার মতো একটি সাধারণ খাবার এত বিতর্কিত বলে মনে হয়। তবে এই পাওয়ার-প্যাকড প্রোটিন আইটেমের স্বাস্থ্যকর বা খারাপ প্রভাব সম্পর্কে অনুসন্ধান করা ভাল হতে পারে। প্রশ্ন জাগে: কোলেস্টেরল বেশি হলে কি ডিম খাওয়া বন্ধ করা উচিত? আমরা সবাই একমত, ডিম হল এক ধরনের সম্পূর্ণ খাবার এবং এগুলো ক্যান্সার ও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, যখন উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে, তখন আপনার গ্রহণের পরিমাণ তিনটি অমলেট থেকে কমিয়ে একটি অমলেটে রাখুন বা প্রোটিনের পরিমাণ পূরণ করতে ডিমের সাদা অংশও ভাল।

কোলেস্টেরল সম্পর্কে কিছু তথ্য যা আপনি জানেন না

❖ খাদ্য হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর যদি বলা হয় 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল

❖ এমনকি শিশুদের উচ্চ কোলেস্টেরল থাকতে পারে: তাই এটি সুপারিশ করা হয় যে 9 বছরের কম বয়সী শিশুদের কোলেস্টেরল স্ক্রীনিং করানো, এর জেনেটিক

❖ গর্ভাবস্থায় মহিলাদের এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে। সন্তান জন্মদানের পরও যদি তা বেশি থাকে তাহলে চিন্তার বিষয়। যাইহোক, বুকের দুধ শিশুর হার্টের স্বাস্থ্য সুরক্ষা প্রদান করে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

❖ কোলেস্টেরল চোখের কর্নিয়ার চারপাশে এবং চোখের পাতায় সহজেই দৃশ্যমান হয়, তবে তারা অগত্যা হার্টের সমস্যা নির্দেশ করে না

❖ রোগা মানুষও কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগতে পারে

❖ উচ্চ কোলেস্টেরল থাকা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই একটি সমস্যা

❖ কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা উচিত শুধুমাত্র যখন আপনি মধ্যবয়সী হন, তবে তার আগে

❖ কম কোলেস্টেরল সবসময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়

কোলেস্টেরল কমানোর তাৎক্ষণিক টিপস

1. দ্রুত ওজন হারান; 20 থেকে 25 মিনিটের জন্য মাঝারিভাবে ব্যায়াম করে অতিরিক্ত ফ্ল্যাব সেড করুন।

2. একটি ভাল রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আনুমানিক 10,000 ধাপ হাঁটুন

3. প্রাণীজ চর্বি যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, সালামি, গরুর মাংস, শুকরের মাংস ইত্যাদি থেকে দূরে থাকুন। এছাড়াও, ক্রিম, পনির, মাখন এবং সম্পূর্ণ দুধের মতো দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন

4. উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন যেমন মটরশুটি, মসুর ডাল, ওটমিল এবং ফল

5. আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে 90 মিনিটের জন্য একটি কঠোর কার্ডিওভাসকুলার রুটিন আউট করুন

6. উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য যেমন স্যুপ, সালাদ বাঞ্ছনীয়

7. আমরা সকলেই সুস্থ থাকতে চাই এবং নিশ্চিত করতে চাই যে আমাদের দৈনন্দিন কাজ হৃদরোগের কারণে ব্যাহত না হয়। আপনি যদি অত্যধিক শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, ধড়ফড়ানি অনুভব করেন, আপনার জন্য হার্ট চেক আপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়

Written and Verified by:

Medical Expert Team

Related Blogs