5 Healthy habits for a healthy life

রাস্তার ধারের স্টল থেকে মসলা এবং লেবুতে ডুবানো মিষ্টি আলু বা মশলাদার সসের সাথে চিবানো চালের বল — দিল্লির দুঃসাহসিক খাবার হল এমন একটি জিনিস যা সবাই রাস্তার থালায় অপেক্ষা করে। কিন্তু সাবধান! অত্যধিক জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে তীব্র গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস হতে পারে। যাইহোক, চূড়ান্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েকটি সহজ ব্যবস্থা আপনাকে অসুস্থ এবং খারাপ স্বাস্থ্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করা, ব্যায়াম না করা, ফল এবং শাকসবজি কম খাওয়া আপনার বয়স 12 বছর কমাতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আমরা কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করে তাদের সংশোধন করতে পারি।

নিম্নলিখিত কয়েকটি অভ্যাস আপনাকে অসুস্থতার ঝুঁকি কম বোধ করতে পারে:

• আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি

ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র বাইরে সময় কাটানোর জন্য নয় বরং আপনার জন্য বাইরে অন্বেষণ করার, আরও সামাজিক হতে, একটি ছোট সমমনা সমাবেশ করার সুযোগও। একটি উষ্ণ অধিবেশন দিয়ে আপনার হাঁটা শুরু করুন এবং আপনার বয়স এবং ফিটনেস স্তর অনুযায়ী ধীরে ধীরে নিজেকে গতি দিন। তারপরে, আরও আরামদায়ক হতে আপনার সময় এবং তীব্রতা বাড়ান। সামান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ওজন অক্ষত রাখতে এবং শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে।

• হাত ভালো করে ধুয়ে নিন

নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবার খাওয়ার আগে এবং পরে আপনার এবং আপনার বাচ্চার হাত ধুয়ে নিন। এগুলি ছাড়াও, রান্না না করা মাংস পরিচালনা, টয়লেট ব্যবহার, ডায়াপার পরিবর্তন, হাঁচি, কাশি এবং আপনার নাক ফুঁকানোর পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। আপনার হাতে সাবান লাগানোর পরে, কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত একসাথে ঘষুন।

পানি না থাকলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন (যেটিতে কমপক্ষে 60 শতাংশ অ্যালকোহল রয়েছে)। একটি হ্যান্ড স্যানিটাইজার প্রয়োগ করুন; উভয় হাতের সামনে এবং পিছনের দিক সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।

• ডায়রিয়া প্রতিরোধ করুন

রান্না করার পরেই খাবার পরিবেশন করুন বা রান্না বা আবার গরম করার পরে ফ্রিজে রাখুন। ঘরের তাপমাত্রায় খাবার ছেড়ে দিলে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পেতে পারে। হিমায়িত আইটেম গলাতে রেফ্রিজারেটর ব্যবহার করুন বা গলাতে ঠান্ডা জলের বাটিতে প্লাস্টিকের মোড়ানো হিমায়িত আইটেমগুলি রাখার চেষ্টা করুন।

ডায়রিয়া সাধারণত অনুপযুক্ত স্যানিটেশনের কারণে মানুষকে প্রভাবিত করে। দূষিত খাদ্য ও পানিও কয়েকটি প্রধান কারণ। ঝুঁকি কমাতে, আপনি কি খান তা দেখুন! গরম ও ভালোভাবে রান্না করা খাবার খান। কাঁচা ফল এবং শাকসবজি এড়িয়ে চলুন যদি না আপনি সেগুলি নিজেই খোসা ছাড়তে পারেন। এছাড়াও কাঁচা বা কম রান্না করা মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন।

• আপনি কি পান দেখুন!

পেটের গুরুতর সংক্রমণ এড়াতে বোতলজাত পানি এবং পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাছাড়া, এটা দেখা যায় যে প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন যাতে এটি ইতিমধ্যেই আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং আপনি আরও বেশি খেতে প্রলুব্ধ হবেন না। চা এবং কফি পান নিরাপদ যদিও অত্যধিক খাওয়া ডিহাইড্রেশন এবং ডায়রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• ফল ও সবজি খান

ফল এবং শাকসবজি হল ভিটামিন এবং ফাইবারে ভরা পুষ্টির শক্তি এবং আপনার হৃদরোগ এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। ফল এবং সবজিতে রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি এবং প্রদাহ প্রতিরোধকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বলিরেখা কমাতে পারে। যাইহোক, তিনটি পরিবেশনের কম খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।