रक्त शर्करा के मान को सर्दियों से सुरक्षित रखना

By Dr. Ambrish Mithal in Endocrinology & Diabetes

Dec 23 , 2025 | 2 min read

जबकि हम नवम्बर के प्रदूषण से जूझ रहे हैं और उत्तर भारत की कठोर सर्दियों के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं, मधुमेह से पीड़ित लोग खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए क्या कर सकते हैं?

प्रदूषण और ठंड का मौसम मधुमेह की देखभाल को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। इस मौसम में मधुमेह से पीड़ित लोगों के अस्पताल में भर्ती होने की संख्या में तेज़ी से वृद्धि होती है। सर्दी के मौसम में फ्लू और फ्लू जैसी सांस संबंधी बीमारियाँ आम हैं। मधुमेह से पीड़ित लोगों को फ्लू से संबंधित लक्षणों के लिए अस्पताल में भर्ती होने की संभावना मधुमेह से पीड़ित लोगों की तुलना में 60% अधिक होती है और अक्सर उनके परिणाम खराब होते हैं।

कोविड-19 भी अभी खत्म नहीं हुआ है, और निमोनिया का खतरा और भी बढ़ गया है। अत्यधिक प्रदूषण के स्तर से श्वसन संबंधी एलर्जी और ब्रोन्कियल अस्थमा का खतरा भी बढ़ सकता है। सर्दियों के दौरान पुरानी फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों में संक्रमण का बढ़ना बहुत आम है।

अपनी सुरक्षा के लिए कोई क्या कर सकता है?

दिन के सबसे प्रदूषित और ठंडे समय में बाहर जाने से बचें- जैसे कि सुबह-सुबह। अगर आप बाहर जा रहे हैं तो मुख्य, ट्रैफ़िक-भारी सड़कों से दूर के क्षेत्रों का चयन करें। और हाँ, मास्क पहनना आपकी मदद करेगा। मास्क सिर्फ़ कोविड19 से बचाव के लिए नहीं हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, अपने वार्षिक फ़्लू शॉट, कोविड-19 बूस्टर और निमोनिया के टीके लगवाना बहुत ज़रूरी है। ये आपको गंभीर बीमारी से बचाएंगे और इन्हें कड़ाके की सर्दी शुरू होने से पहले लगवा लेना चाहिए।

ठंड के मौसम में किसी को भी आरामदायक भोजन की तलब लग सकती है। बदलते मौसम के साथ खाने-पीने की बुनियादी बातें नहीं बदलती हैं। अगर आपको मक्खन या गाजर के हलवे के साथ कुछ गरम पराठे खाने की तलब है, तो उन्हें घर पर ही कम तेल/घी और चीनी के विकल्प के साथ पकाएँ, अगर आपका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए मौसमी फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। सर्दियों में मेवे और बीज खाने से आहार में स्वस्थ वसा शामिल हो सकती है। सर्दियों में व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि व्यायाम के लिए आरामदायक कंबल से बाहर निकलना शायद अच्छा विचार न लगे! लेकिन व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है। व्यायाम की दिनचर्या को न छोड़ें। घर पर ही व्यायाम करने की कोशिश करें। सीढ़ियों का उपयोग करें, वजन उठाने की कोशिश करें, वीडियो देखकर व्यायाम करें या घर पर योग करें।

सर्दियों में शुष्क हवा के कारण आपकी त्वचा की नमी खत्म हो सकती है और उसमें दरारें पड़ सकती हैं। फटी हुई त्वचा पर घाव और संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है। अपने पैरों का खास ख्याल रखें। पैर की उंगलियों के बीच के हिस्से की जांच करते रहें। अगर आपको कोई चोट या संक्रमण नज़र आता है जो ठीक नहीं हो रहा है या ठीक होने में बहुत समय लग रहा है, तो तुरंत किसी डायबिटीज़ विशेषज्ञ से बात करें।

बीमार दिनों में तनाव हो सकता है और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अपने हाथों को अक्सर साबुन और पानी से धोएँ और बाहर जाते समय हाथ सैनिटाइज़र अपने पास रखें।

उचित सावधानियों के साथ, हम इस मौसम में स्वयं को सुरक्षित और स्वस्थ रख सकते हैं।