सर्दियों में अपने दिल का ख्याल कैसे रखें?

By Dr. Rajiv Agarwal in Cardiac Sciences

Dec 27 , 2025 | 2 min read

जैसे-जैसे तापमान गिरना शुरू होता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ने लगता है। "ठंडा मौसम कभी-कभी हृदय संबंधी समस्याओं के लिए जोखिम कारकों का एक आदर्श तूफान पैदा करता है," आइए देखें कि सर्दियों में हृदय रोग क्यों बढ़ते हैं और आप उन्हें कैसे रोक सकते हैं।

कारण

रक्त वाहिकाओं का संकुचन- ठंड के मौसम के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे हृदयाघात जैसी हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

हृदय पर अतिरिक्त भार- सर्दियों में, शरीर को गर्म रखने के लिए आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और यदि शरीर का तापमान 95 डिग्री फारेनहाइट से नीचे चला जाता है, तो यह आपके हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है।

थकान- सर्दियों में कई बार हम बहुत ज़्यादा थकान महसूस करते हैं। हम तेज़ हवा के सामने तेज़ी से चलते हैं या कार को धक्का देते हैं। थकान की वजह से दिल की ऑक्सीजन की ज़रूरत बढ़ जाती है।

प्रदूषण- उत्तर भारत में सर्दियों में खासकर दिल्ली एनसीआर में कई हफ़्तों तक बहुत खराब वायुमण्डलीय प्रदूषण रहता है। इसके कारणों में यातायात, निर्माण, कचरे, लकड़ी और पत्तियों को जलाना, खेतों में आग लगना और इन समयों में हवा की कमी शामिल है। दिल्ली एक गैस चैंबर बन सकती है जहाँ इनडोर और आउटडोर प्रदूषण दोनों ही तरह के महीन कणों (जिन्हें PM 2.5 कहा जाता है) का निर्माण होता है जो फेफड़ों के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग को बढ़ा सकते हैं। सरकार मूल कारणों को दूर करने की कोशिश कर रही है। व्यक्तिगत स्तर पर यह महत्वपूर्ण है कि धुंध भरे मौसम में अधिक परिश्रम और व्यायाम से बचें क्योंकि इससे लाभ की बजाय नुकसान हो सकता है। सौभाग्य से जब सूरज निकलता है और हवा चलती है तो वायु की गुणवत्ता में सुधार होता है और हम ऐसे समय में आमतौर पर सुबह के मध्य में आउटडोर व्यायाम कर सकते हैं। खराब मौसम के दौरान इनडोर व्यायाम के विकल्प भी हैं जिसमें व्यायाम साइकिल, ट्रेडमिल या यहाँ तक कि केवल चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना शामिल हो सकता है। हृदय रोग वाले लोगों के लिए, सर्दियों के महीनों में इनडोर एयर प्यूरीफायर पर भी विचार किया जा सकता है।

इन आसान टिप्स से अपने दिल का ख्याल रखें।

गर्म कपड़े - यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो बाहर जाने से पहले अपने खुले अंगों को टोपी, मफलर और जैकेट से ढक लें।
व्यायाम के समय को संशोधित करें- नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन खराब मौसम की स्थिति से बचने के लिए समय को संशोधित करें। व्यायाम को पूरी तरह से छोड़ने से बचने के लिए इनडोर व्यायाम विकल्पों को अपनाया जा सकता है।

संक्रमण से बचें- श्वसन संक्रमण से आपको हृदय रोग का खतरा हो सकता है, इसलिए संक्रमण से बचें। सर्दियों की शुरुआत में बुज़ुर्गों के लिए फ़्लू शॉट लगवाने की सलाह दी जाती है, और अभी भी बहुत देर नहीं हुई है, इसलिए बुज़ुर्ग हृदय रोगियों को फ़्लू शॉट के लिए अपने डॉक्टरों से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

सर्दियों में सेहतमंद भोजन- अपने खाने में मौसमी सब्ज़ियाँ शामिल करें और स्वस्थ रहें। खुद को गर्म रखने के लिए आप गर्म सूप और स्टू का विकल्प चुन सकते हैं।

मैं आप सभी को नव वर्ष की शुभकामनाएं देता हूं।