पैरों की देखभाल के सुझाव

स्वस्थ पैरों की देखभाल के लिए कुछ सुझाव ध्यान में रखने चाहिए:

• घर पर भी कभी नंगे पैर न चलें।
• हमेशा अतिरिक्त चौड़ाई, अतिरिक्त गहराई वाले अच्छी तरह से गद्देदार जूते पहनें, ताकि पैर की उंगलियों को हिलने-डुलने के लिए पर्याप्त जगह मिले और वे तंग न हों। संकीर्ण और नुकीले सिरे और ऊँची नुकीली एड़ी, पतले तलवे और अपर्याप्त पैडिंग वाले जूते पहनना पैरों के स्वास्थ्य के लिए बुरा है। कॉर्न्स और कॉलस, बनियन, टेंडोनाइटिस और आर्च मोच कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जो इस तरह के जूतों से हो सकती हैं। महिलाओं के रोज़ाना इस्तेमाल के जूतों में आगे के पैर की ऊँचाई और जूतों के एड़ी वाले हिस्से के बीच एक इंच से ज़्यादा का अंतर नहीं होना चाहिए। कोई वेज या प्लेटफ़ॉर्म किस्म के जूते चुन सकता है।
• पैरों की रोजाना देखभाल करें। अपने पैरों को गर्म पानी और हल्के साबुन से धोएं। अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखाएं, खास तौर पर उंगलियों के बीच। सूखापन और फटने से बचाने के लिए मॉइस्चराइजिंग क्रीम या लोशन का इस्तेमाल करें। उंगलियों के बीच के हिस्से को मॉइस्चराइज करने से बचें।
• रोज़ाना एक ही जूते न पहनें। छुट्टियों में जूतों को धूप में रखने की कोशिश करें, ताकि उनके अंदर की नमी और सीलन दूर रहे।
• हमेशा प्राकृतिक सामग्री के जूते खरीदें; सिंथेटिक सामग्री के जूते पहनने से बचें।
• सुबह के समय कभी भी जूते न खरीदें। शाम के समय जूते खरीदना बेहतर है, जब आपके पैर सबसे बड़े आकार के होते हैं। दिन के अंत में 5% लोगों के पैरों में सूजन होने की संभावना होती है।
• नये जूतों को शुरू में कुछ घंटों के लिए पहनें ताकि वे अच्छी तरह से घिस सकें।
• कभी भी ऐसे स्थानों पर न जाएं जहां आपको नए जूते पहनकर बहुत अधिक चलना पड़े, क्योंकि इससे आपके जूते के निशान पड़ सकते हैं और पैरों में दर्द हो सकता है।
• एक रनिंग शू का उपयोगी जीवन 450 से 600 मील है। इसका मतलब है कि अगर आप हफ़्ते में 15 मील दौड़ रहे हैं, तो आपको 35 से 40 हफ़्तों के बाद अपने रनिंग शूज़ बदलने पर विचार करना चाहिए।
• हमेशा एक्टिविटी और स्पोर्ट्स के लिए खास जूते पहनें जैसे कि रैकेट के लिए खास स्पोर्ट्स शूज जो साइड स्टेप्स और स्टॉप एंड गो मूवमेंट को सपोर्ट करने के लिए बनाए गए हों। बास्केटबॉल शूज आपको साइड सपोर्ट और लचीलापन देते हैं। वॉकिंग, रनिंग और मैराथन रनिंग शूज अलग-अलग होते हैं।
• बच्चों के पैर तेजी से बढ़ते हैं। हर तीन से चार महीने में एक बार उनके पैरों के आकार की जांच करें ताकि यह पता चल सके कि मौजूदा जूते टाइट तो नहीं हैं। छह साल की उम्र के बाद, पैरों के आकार का विकास थोड़ा धीमा हो जाता है।

जूते

• हमारे पैर इस तरह से बने हैं कि मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों की ताकत के अनुसार शरीर के वजन का समान वितरण होता है। यदि फ्लैट पैर या उच्च आर्च पैरों के कारण वजन का असमान वितरण होता है, तो हमारे पैरों के कुछ क्षेत्र अतिरिक्त वजन उठा सकते हैं और व्यक्ति एड़ी में दर्द, अगले पैर में दर्द, आर्च में दर्द, दिन के अंत में थके हुए पैर, घुटने में दर्द, पीठ में दर्द और पैरों में कॉलस की शिकायत कर सकता है।
• पैर के आर्च, बायोमैकेनिक्स और चाल के मूल्यांकन के लिए पोडियाट्रिस्ट से परामर्श बहुत मददगार होता है। यदि मूल्यांकन के दौरान कुछ महत्वपूर्ण पाया जाता है, तो वह कस्टम-मेड ऑर्थोटिक्स और फुटवियर में संशोधन की सलाह दे सकता है।
• हर रोज़ मोज़े बदलें, ताकि वे साफ़ रहें और आपके पैरों से नमी दूर रहे। ऐक्रेलिक युक्त सूती मोज़े गर्मियों और बरसात के मौसम में अच्छे होते हैं। सर्दियों के मौसम में ऊनी मोज़े सबसे अच्छे होते हैं। अगर ज़्यादा पसीने की वजह से मोज़े गीले हो गए हैं, तो उन्हें रोज़ाना या उससे भी ज़्यादा बार बदलें।
• अपने नाखूनों को अक्सर ट्रिम करें। हमेशा अपने नाखूनों को सीधा काटें और कोनों पर उन्हें थोड़ा लंबा छोड़ दें। साफ-सुथरे कट बनाने के लिए नेल क्लिपर का इस्तेमाल करें। अपनी उंगलियों या सुस्त कैंची से नाखून को बहुत गहरा न काटें या फाड़ें नहीं। नाखून के किनारे को नेल फाइल से खत्म करें।
• अपने पैरों की नियमित रूप से जांच करें। कट, खरोंच, चोट, कॉलस या कॉर्न्स की जांच करें। सूजन या लालिमा संक्रमण के लक्षण हो सकते हैं। अगर त्वचा पर लालिमा, खुजली, सूखापन और पपड़ी जमने जैसे फंगल संक्रमण के लक्षण दिखाई दें, तो पोडियाट्रिस्ट या फिजीशियन से मिलें।
• कॉर्न, कठोर और संक्रमित अंतर्वर्धित पैर के नाखून जैसी स्थितियों के लिए किसी भी प्रकार की बाथरूम सर्जरी का प्रयास न करें। किसी भी अंतर्निहित स्थिति के लिए पोडियाट्रिस्ट के पास जाएँ।
• मधुमेह से पीड़ित लोगों को, जिनके पैरों में रक्त की आपूर्ति कम हो गई है और न्यूरोपैथी के कारण संवेदना खो गई है, उन्हें हमेशा अपने पैरों का अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए। ऐसा कहा जाता है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने पैरों की देखभाल उसी तरह करनी चाहिए जैसे वे अपने चेहरे की करते हैं।
• गर्मियों की तरह अत्यधिक तापमान के संपर्क में आने से बचें। अत्यधिक ठंड में चिलब्लेन होना बहुत आम है। सर्दियों के दौरान, जब तापमान असहनीय रूप से कम हो जाता है, तो ऊनी मोजे और डबल मोजे पहनकर ठंड के संपर्क में आने से बचें। सर्दियों के दौरान पैरों को गर्म रखना चिलब्लेन से बचाव का पहला उपाय है।
• आपके पैरों को अच्छा रक्त संचार बनाए रखने के लिए भरपूर व्यायाम की आवश्यकता होती है, साथ ही उन्हें उचित आराम की भी आवश्यकता होती है।

डॉ. गोविंद सिंह बिष्ट
वरिष्ठ सलाहकार - पोडियाट्री
मैक्स सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल, साकेत
मैक्स अस्पताल, गुड़गांव
मैक्स मल्टी स्पेशियलिटी सेंटर, पंचशील पार्क