गर्मी और स्वास्थ्य: गर्मी से संबंधित बीमारियों की रोकथाम

गर्मी आ गई है और इसके साथ ही चिलचिलाती गर्मी भी आ रही है जो हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, हमारा शरीर अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए सावधानी बरतना ज़रूरी है, जो हल्की से लेकर जानलेवा तक हो सकती हैं।

गर्मी के कारण होने वाली स्वास्थ्य संबंधी बीमारियाँ

गर्मी के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं। प्रत्येक स्थिति के संकेतों और लक्षणों को पहचानना और आवश्यक कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

• हीट रैश : हीट रैश बहुत ज़्यादा पसीने की वजह से होने वाले दानों या छालों के समूह की तरह दिखते हैं। यह बच्चों में सबसे आम है।

• हीट क्रैम्प्स : हीट क्रैम्प्स के कारण पैरों, हाथों या पेट में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन होती है। यह सबसे ज़्यादा उन युवाओं में होता है जो गर्म वातावरण में व्यायाम और काम करते हैं।

• हीट सिंकोप : हीट सिंकोप में अचानक बेहोशी आ जाती है, खासकर व्यायाम करने या गर्मी में खड़े रहने के कारण। यह युवा वयस्कों और बुजुर्गों दोनों में हो सकता है। हालाँकि, शरीर का तापमान नहीं बढ़ता है।

• हीट एग्जॉशन : हीट एग्जॉशन में व्यक्ति को प्यास, चक्कर, मिचली, असमन्वय, कमजोरी और पसीने की समस्या के साथ-साथ नाड़ी का धीमा होना और तापमान में वृद्धि महसूस होती है। मलाशय का तापमान 103 - 104 डिग्री फारेनहाइट से अधिक नहीं होना चाहिए। यह एक चेतावनी है कि शरीर बहुत अधिक गर्म हो रहा है। मामूली हीट सिंड्रोम के लिए व्यक्ति को प्राथमिक उपचार दिया जा सकता है। हालांकि, उन्हें परामर्श लेना चाहिए।

• हीट स्ट्रोक : हीट स्ट्रोक से तुरंत निपटा नहीं गया तो जानलेवा हो सकता है। मलाशय का तापमान तेजी से बढ़कर 104 डिग्री फारेनहाइट से अधिक हो जाता है। व्यक्ति भ्रमित, लड़ाकू, विह्वल या बेहोश हो सकता है, आमतौर पर सूखी, लाल त्वचा, सांस फूलना, तेज़ नाड़ी और निम्न रक्तचाप के साथ, इसलिए उसे तुरंत अस्पताल ले जाना चाहिए। परिवहन के दौरान, रोगी को पूरे शरीर पर पानी के स्पंज से ठंडा किया जाना चाहिए। कमर, बगल और गर्दन पर बर्फ के पैक लगाए जाने चाहिए क्योंकि यह शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। कोई मौखिक तरल पदार्थ नहीं दिया जाना चाहिए क्योंकि अक्सर रोगियों में चेतना का निर्धारण होता है।

• गर्मी से संबंधित भोजन और पेय पदार्थ बैक्टीरिया रोगजनकों जैसे कि साल्मोनेला, स्टैफिलोकोकस ऑरियस और एस्चेरिचिया कोली (ई कोली) खाद्य विषाक्तता के सबसे आम कारण हैं। गर्म मौसम में पानी और भोजन का संदूषण गैस्ट्रोएंटेराइटिस के मामले के प्रमुख कारणों में से एक है। संदूषण कभी भी भोजन तैयार करते समय, भंडारण करते समय या यहां तक कि खाने के दौरान भी हो सकता है यदि हाथ साफ नहीं हैं और भोजन जनित बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे मामलों में निर्जलीकरण बीमारी को और भी बदतर बना सकता है, जिससे गुर्दे प्रभावित हो सकते हैं।

गर्मी से संबंधित बीमारियों से बचाव के उपाय

गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए आप कई सावधानियां बरत सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• उच्च तापमान के अनुकूल होना : उच्च तापमान के अनुकूल होने में 10 से 14 दिन लगते हैं। शरीर के अनुकूल होने के लिए अधिक पसीना आना सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक तंत्र है।

• कमज़ोर समूह : बुज़ुर्ग और छोटे बच्चे गर्मी से जुड़ी बीमारियों के लिए सबसे ज़्यादा संवेदनशील होते हैं। रसोई, भट्टियों या बिल्डिंग वर्कर और सैन्य भर्ती जैसे नज़दीकी गर्म वातावरण में काम करने वाले लोग भी जोखिम में हैं। पुरानी हृदय रोग, मानसिक बीमारी और व्यापक त्वचा विकारों वाले लोग कमज़ोर समूह हैं। मनोरोग, दिल के दौरे और त्वचा संबंधी विकारों के लिए कई दवाएँ कमज़ोरी को बढ़ावा देती हैं।

निवारक उपाय

• सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर रहने से बचें या इसे सीमित रखें

• याद रखें कि उच्च तापमान के साथ उच्च आर्द्रता शुष्क गर्मी से भी बदतर है

• ढीले-ढाले, हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें

• पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ; प्यास के भरोसे न रहें। लगभग दो गिलास तरल पदार्थ पिएँ - घर से निकलने से 30 मिनट पहले और बाहर जाने पर हर 15 मिनट में एक गिलास। हर दो-चार घंटे में हल्का मूत्र त्यागना एक अच्छा उपाय है।

• कॉफी, वातित पेय, शर्करा युक्त पेय और शराब से बचना चाहिए

• तरल पदार्थों में अतिरिक्त नमक और थोड़ी मात्रा में चीनी, नींबू पानी, नारियल पानी, लस्सी, जूस, ओआरएस, आम पन्ना आदि शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, अधिक पानी वाले फल, जैसे तरबूज, खाना अच्छा होता है।

• यदि आप पर ये प्रतिबंध हैं तो तरल पदार्थ और नमक के सेवन और दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें

• बच्चों को कभी भी खड़ी कार में न छोड़ें, चाहे थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो

• चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें या छाते का उपयोग करें

• सनस्क्रीन लगाएं

• छाया में या वातानुकूलित वातावरण में बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। याद रखें, जब तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला जाता है तो पंखे तब तक ठंडा नहीं करते जब तक कि पानी न डाला जाए।

• खेलने के लिए बाहर जाने से दो घंटे पहले तीन-चार गिलास तरल पदार्थ पियें और खेलने के लिए बाहर जाने से 30 मिनट पहले दो गिलास तरल पदार्थ पियें। थोड़े-थोड़े अंतराल पर एक गिलास पीते रहें।

• बार-बार छाया में आराम करें या अपने ऊपर पानी डालें।

ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके हम स्वयं को और अपने प्रियजनों को गर्मी के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षित रख सकते हैं।