इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहें!

By Ritika Samaddar in Nutrition And Dietetics

Dec 20 , 2025 | 1 min read

गर्मियाँ आने वाली हैं, इसलिए हाइड्रेशन हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए बहुत ज़रूरी है। शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के अलावा, पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

हाइड्रेशन का मतलब सिर्फ़ पानी पीना नहीं है, बल्कि पसीने से खोए हुए लवण और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए कोई भी तरल पदार्थ पीना भी है। यह प्रकृति का एक उपहार है कि गर्मियों के ज़्यादातर फल और सब्ज़ियाँ रसीले होते हैं और उनमें बहुत सारा पानी होता है, जैसे खीरा, खरबूजा, सलाद, तोरी, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन, टमाटर, आड़ू, और भी बहुत कुछ।

आप खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए सूप, शोरबा और जूस भी शामिल कर सकते हैं। प्राकृतिक और ताजा सब्जी और फलों के जूस का सेवन करें; पैकेज्ड जूस से बचें, क्योंकि उनमें अक्सर चीनी होती है। एक स्वस्थ वयस्क की आवश्यकता लगभग 30-40 मिली/किलोग्राम शरीर के वजन के बराबर होती है, बशर्ते उन्हें कोई पुरानी बीमारी न हो। गर्मियों के दौरान इसकी आवश्यकता अधिक होगी, क्योंकि हमें बहुत पसीना आता है।

हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

यदि आप पानी पीने के शौकीन नहीं हैं, तो कुछ कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ जैसे नारियल पानी, छाछ, ताजा नींबू पानी, सब्जियों का जूस, डिटॉक्स वॉटर अपने साथ रखें और दिन भर पीते रहें।
जलयोजन बनाए रखने के लिए हर 2 घंटे में एक गिलास पानी/तरल पदार्थ पीएं।
बहुत अधिक चाय/कॉफी पीने से बचें क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं, विशेष रूप से व्यायाम के बाद, चाहे पैदल चलना हो, तैरना हो या फिर जुम्बा और भार प्रशिक्षण जैसी इनडोर गतिविधियां करना हो।
जैसे आप फोन या स्मार्ट घड़ियों पर अपने व्यायाम/कदमों पर नज़र रखते हैं, वैसे ही अपने तरल पदार्थ के सेवन पर भी नज़र रखें।
पुदीने के पत्ते, नींबू और खीरे के टुकड़ों से डिटॉक्स ड्रिंक का मिश्रण बनाएं और पूरे दिन इसे पीते रहें।