अपनी उम्र से प्यार करो

By Ritika Samaddar in Nutrition And Dietetics

Dec 21 , 2025 | 2 min read

हम महिलाएँ विश्व स्तर की अपराध बोध की शिकार हो सकती हैं। हम अपने करियर को संभालती हैं, अपने बच्चों की माँ बनती हैं, अपने घर को संभालती हैं और आम तौर पर दैनिक आधार पर संतुलन बनाए रखने का काम करती हैं। पूर्णतावाद एक वांछनीय गुण की तरह लग सकता है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, बस इतना ही लक्ष्य रखें। ये छोटे-छोटे बदलाव सबसे प्रभावी होते हैं। इसलिए पूर्णता को भूल जाइए!

यहां पर फिट रहने के लिए कुछ "पर्याप्त" दिशानिर्देश दिए गए हैं, जो यह सुनिश्चित करेंगे कि आप लंबे और स्वस्थ जीवन की ओर अग्रसर हैं।

रोमांचकारी 30 की उम्र वह समय होता है जब व्यक्ति आखिरकार खुद में आ जाता है और खुद के बारे में आत्मविश्वास महसूस करता है। अपने करियर, बच्चों की परवरिश, नौकरी और परिवार को संभालने में व्यस्त रहने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। सबसे बड़ी बात यह है कि मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और इससे पहले कि आप महसूस करें, वजन बढ़ने लगता है और कमर का आकार बढ़ने लगता है।

पावर प्लान: अपने आहार पर ध्यान दें और व्यायाम करना शुरू करें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। आप क्या खाते हैं और आप जो शारीरिक व्यायाम करते हैं, उस पर नज़र रखने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। हर दिन कम से कम 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली कसरत या 1 घंटे की तेज़ सैर के साथ एक संतुलित आहार लेना चाहिए। काम-जीवन संतुलन बनाए रखें, अच्छी नींद लें और तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें।

शानदार 40 की उम्र में आपको अचानक एहसास होता है कि बच्चों, स्वास्थ्य और वित्तीय चिंताओं के कारण उम्र के साथ तनाव बढ़ रहा है। लेकिन निवारक आदतें अपनाने से आप स्वस्थ, तेज और अधिक ऊर्जावान बने रहेंगे।

पावर प्लान: अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ता करके करें, प्रोटीन, नट्स, बीज और फल शामिल करें और पूरे दिन ऊर्जावान रहें। रोजाना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक्सरसाइज करके अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करें। मजबूत बनने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक लें।

50 की उम्र में जब आप अकेलापन महसूस करते हैं, बच्चे अकेले होते हैं और घर का काम भी अच्छी तरह से चलता है। आपको रजोनिवृत्ति को मैनेज करने की ज़रूरत है जो शरीर की लगभग सभी प्रणालियों को प्रभावित करती है, जिससे गर्मी की लहरें उठती हैं, जिससे हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ जाता है।

पावर प्लान: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें, अपने खाने में ज़्यादा से ज़्यादा फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें, कार्ब्स कम करें, प्रोटीन और वसा का सेवन संतुलित रखें। अपने सूक्ष्म पोषक तत्व - जिंक, आयरन, विटामिन बी12, विटामिन डी और ई प्राकृतिक स्रोतों से लें और अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन लें। मूड और याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद लें।

60 की उम्र नई 40 की उम्र है, बशर्ते आपने 40 और 50 की उम्र में अच्छी स्वास्थ्य आदतें विकसित की हों। यह बीमारियों की शुरुआत का दशक भी है; इससे आपकी गतिशीलता कम हो जाती है और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

पावर प्लान: स्वस्थ भोजन करें; अपने आहार में बहुत सारा फाइबर शामिल करें क्योंकि 50% महिलाओं को पेट से संबंधित समस्याएँ होती हैं। विटामिन बी12, विटामिन डी जैसे अपने मुख्य पोषक तत्व लें। सक्रिय रहें, इससे मूड अच्छा रहेगा, हड्डियाँ मजबूत होंगी, जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ नियंत्रित रहेंगी।

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