धूम्रपान बंद

तम्बाकू का धुआँ आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुँचाता है। धूम्रपान फेफड़ों, हृदय, जठरांत्र पथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, गुर्दे और प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है। धूम्रपान वातस्फीति, फेफड़ों के कैंसर , क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और सीओपीडी का प्राथमिक कारण है। धूम्रपान शरीर को संक्रामक श्वसन रोगों जैसे कि तपेदिक, एस्परगिलोसिस आदि के प्रति अधिक संवेदनशील और रक्षाहीन बनाता है। धूम्रपान से मोतियाबिंद और खराब दृष्टि का खतरा भी बढ़ जाता है। धूम्रपान से दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

धूम्रपान क्यों छोड़ें?

तम्बाकू के धुएँ में 7000 से ज़्यादा रसायन होते हैं, जिनमें से 70 कैंसरकारी होते हैं। तम्बाकू का धुआँ आपके शरीर के लिए हानिकारक है। धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुँचाता है।

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इंतजार नहीं करते

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, दो तिहाई से अधिक धूम्रपान करने वाले कहते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में बहुत कम लोग सफल होते हैं। धूम्रपान न छोड़ पाने का मुख्य कारण निकोटीन है। जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, वे चिंतित, चिड़चिड़े और उदास महसूस कर सकते हैं और वापसी के कारण अनिद्रा और सिरदर्द का शिकार हो सकते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अगर हमारे पास दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति है, तो हम आसानी से धूम्रपान छोड़ सकते हैं।

धूम्रपान कैसे छोड़ें? एक बार और हमेशा के लिए!

तम्बाकू पर निर्भरता एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसके लिए अक्सर बार-बार हस्तक्षेप और छोड़ने के कई प्रयासों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, प्रभावी उपचार मौजूद हैं, जो दीर्घकालिक संयम की दरों को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं।

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धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित आसान कदम हैं।

1. धूम्रपान छोड़ने की तिथि चुनें : अगले कुछ दिनों में वह तिथि चुनें जब आप धूम्रपान छोड़ देंगे।

2. धूम्रपान छोड़ने का तरीका चुनना : धूम्रपान छोड़ने के तीन तरीके हैं। वह तरीका या संयोजन चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

   1. "कोल्ड टर्की": अपने क्विट डे पर एक बार में ही धूम्रपान बंद कर दें। यह तरीका छोड़ने की प्रक्रिया को लम्बा नहीं खींचता।
   2. जब तक आप पूरी तरह से धूम्रपान करना बंद नहीं कर देते, तब तक हर दिन सिगरेट पीने की संख्या कम करते रहें। धुआँ हर सिगरेट का सिर्फ़ एक हिस्सा होता है।
3. वापसी से निपटना : निकोटीन (गम, स्प्रे, पैच, आदि) और गैर-निकोटीन प्रतिस्थापन दवाएं हैं जो आपके वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगी। दवाएँ सबसे ज़्यादा मददगार तब होती हैं जब उनका सही तरीके से इस्तेमाल किया जाता है और छाती रोग विशेषज्ञ की देखरेख में व्यवहार-संशोधन कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है। परामर्श और दवा का संयोजन अकेले की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसलिए, चिकित्सकों को सभी व्यक्तियों को सलाह और दवा दोनों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जो छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं।

4. धूम्रपान छोड़ने के दिन ही धूम्रपान छोड़ दें और चिकित्सक की सलाह का पालन करें

5. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ

6. नियमित रूप से व्यायाम करें और गहरी साँस लेने के व्यायाम करें

7. खुद को व्यस्त रखें, हॉबी क्लासेज में शामिल हों

8. थोड़ी-थोड़ी देर पर सब्जियाँ और सलाद खाएँ

9. अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें

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