इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, धूम्रपान आज ही छोड़ दें

तम्बाकू अपने उपयोगकर्ताओं में से लगभग आधे लोगों की जान ले लेता है। अध्ययनों से पता चलता है कि तम्बाकू हर साल 8 मिलियन से ज़्यादा लोगों की जान लेता है, जिनमें से लगभग 7 मिलियन मौतें सीधे तम्बाकू के सेवन के कारण होती हैं, जबकि बाकी 1.2 मिलियन मौतें धूम्रपान न करने वालों के दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आने के कारण होती हैं। दुनिया के लगभग 80% तम्बाकू उपयोगकर्ता निम्न और मध्यम आय वाले देशों में रहते हैं।

2020 में, वैश्विक आबादी के 22.3% लोगों ने तम्बाकू का सेवन किया, जिनमें से 36.7% पुरुष और 7.8% महिलाएँ थीं। तम्बाकू का धुआँ स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। धूम्रपान शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुँचाता है। धूम्रपान फेफड़ों, हृदय, जीआई पथ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, गुर्दे और प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है। धूम्रपान वातस्फीति, फेफड़ों के कैंसर , क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और सीओपीडी का प्राथमिक कारण है।

धूम्रपान करने से शरीर निमोनिया , एस्परगिलोसिस, तपेदिक आदि जैसे संक्रामक श्वसन रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील और रक्षाहीन हो जाता है। धूम्रपान से मोतियाबिंद और खराब दृष्टि का जोखिम भी बढ़ जाता है। धूम्रपान से दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है। धूम्रपान इरेक्टाइल डिस्फंक्शन और बांझपन के लिए भी एक जोखिम कारक है। निष्क्रिय धूम्रपान भी उतना ही खतरनाक है और इसे दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाना चाहिए।

धूम्रपान के खतरे

तम्बाकू के धुएँ में 7000 से ज़्यादा रसायन होते हैं, जिनमें से लगभग 70 कैंसरकारी होते हैं। तम्बाकू का धुआँ आपके शरीर के लिए हानिकारक है। धूम्रपान शरीर के हर अंग को नुकसान पहुँचाता है।

निकासी क्या है?

बहुत से धूम्रपान करने वाले कहते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में, 10% से भी कम धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ने में सफल होते हैं। CDC (रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र) के अनुसार, धूम्रपान न छोड़ पाने का मुख्य कारण निकोटीन है। धूम्रपान छोड़ने के कुछ घंटों बाद वापसी के लक्षण शुरू हो सकते हैं और कुछ हफ़्तों तक रह सकते हैं।

जो लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, वे चिंतित, चिड़चिड़े और उदास महसूस कर सकते हैं और वापसी के लक्षणों के कारण अनिद्रा, मूड में बदलाव, भूख और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, चिकित्सकों से सलाह और दृढ़ संकल्प के साथ, वापसी के लक्षणों पर काबू पाया जा सकता है।

धूम्रपान कैसे छोड़ें? आख़िरकार!

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अगर हमारे पास दृढ़ संकल्प है, तो हम आसानी से धूम्रपान छोड़ सकते हैं। तम्बाकू निर्भरता एक पुरानी बीमारी है जिसे छोड़ने के लिए बार-बार हस्तक्षेप और कई प्रयासों की आवश्यकता होती है। प्रभावी उपचार मौजूद हैं जो दीर्घकालिक संयम की दरों को काफी बढ़ा सकते हैं।

हमें मरीजों को यह बताना होगा कि क्या वे ऐसा करना चाहते हैं?

• अपने प्रियजनों के लिए आस-पास रहें?

• क्या आपका स्वास्थ्य बेहतर है?

• अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ उदाहरण स्थापित करें?

• क्या आप अपने परिवार को निष्क्रिय धूम्रपान से बचाना चाहते हैं?

देखभाल की अनुकूलित योजना के लिए अपने पल्मोनोलॉजिस्ट/चेस्ट विशेषज्ञ से परामर्श करें।

धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित आसान कदम हैं।

1. धूम्रपान छोड़ने की तिथि चुनें: अगले कुछ दिनों में वह तिथि चुनें जब आप धूम्रपान छोड़ देंगे

2. धूम्रपान छोड़ने का तरीका चुनना: धूम्रपान छोड़ने के तीन तरीके हैं। वह तरीका या संयोजन चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

   1. "कोल्ड टर्की": अपने क्विट डे पर एक बार धूम्रपान बंद कर दें। यह विधि छोड़ने की प्रक्रिया को लम्बा नहीं खींचती है।

   2. प्रतिदिन सिगरेट पीने की संख्या तब तक कम करते रहें जब तक आप धूम्रपान पूरी तरह बंद न कर दें।

   3. प्रत्येक सिगरेट का केवल एक भाग ही पीयें।

3. धूम्रपान छोड़ने की समस्या से निपटना: एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपको निकोटीन (गम, स्प्रे, पैच आदि) और गैर-निकोटीन प्रतिस्थापन दवाएं लिख सकता है, जो आपके धूम्रपान छोड़ने के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

   दवाइयों का सही तरीके से इस्तेमाल और छाती रोग विशेषज्ञ की देखरेख में व्यवहार-संशोधन कार्यक्रम के साथ संयोजन सबसे अधिक सहायक होता है। परामर्श और दवा का संयोजन दोनों में से किसी एक का स्वतंत्र रूप से उपयोग करने से अधिक प्रभावी है। चिकित्सकों को धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करने वाले व्यक्तियों को परामर्श और दवा दोनों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

4. धूम्रपान छोड़ने के दिन ही धूम्रपान छोड़ दें और चिकित्सक की सलाह का पालन करें।

5. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ

6. नियमित रूप से व्यायाम करें और गहरी साँस लेने के व्यायाम करें

7. खुद को व्यस्त रखें; हॉबी क्लासेस में शामिल हों

8. थोड़ी-थोड़ी देर पर सब्जियाँ और सलाद खाएँ

9. अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें

ई-सिगरेट और वेप्स

इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन डिलीवरी सिस्टम (ENDS), इलेक्ट्रॉनिक नॉन-निकोटीन डिलीवरी सिस्टम (ENNDS) और हीटेड तंबाकू उत्पाद (HTPs) कुछ ऐसे उपकरण हैं जो तरल को गर्म करके एरोसोल बनाते हैं, जिसे उपयोगकर्ता साँस के ज़रिए अंदर लेता है। इनमें अलग-अलग सांद्रता में फ्लेवरिंग एजेंट, निकोटीन या दोनों हो सकते हैं।

इन्हें ई-सिगरेट या वेप्स के नाम से जाना जाता है। मुख्य समस्या बच्चों और किशोरों द्वारा उपयोग की है, क्योंकि इनमें नशे की लत लगने की संभावना होती है और वास्तव में निकोटीन की खपत बढ़ सकती है और विकास में बाधा उत्पन्न हो सकती है। इनसे हृदय और फेफड़ों के विकारों का जोखिम बढ़ सकता है। इनमें कुछ योजक उपयोगकर्ता के लिए विषाक्त हो सकते हैं।

हालांकि, लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर इन पर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निर्भरता बढ़ जाती है। व्यापक विज्ञापन और उपलब्धता की आसानी के कारण, ये एक फैशन बन गए हैं और स्कूल जाने वाले बच्चों और वयस्कों में नशे की लत को बढ़ावा देते हैं। भारत सरकार ने इस देश में इन उत्पादों की बिक्री पर प्रतिबंध लगा दिया है।