बच्चों में पीठ दर्द: स्क्रीन टाइम और बैठने-उठने से संबंधित सुझाव

By Dr. Babita Jain in Paediatrics (Ped) , पीडियाट्रिक्स

Apr 15 , 2026

आजकल ज़्यादा बच्चे गलत मुद्रा, गर्दन में खिंचाव और पीठ दर्द जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, जो पहले मुख्य रूप से वयस्कों में ही पाई जाती थीं। जीवनशैली में बदलाव, खासकर महामारी के बाद के वर्षों में, बच्चों की बढ़ती रीढ़ की हड्डी पर लगातार दबाव डाल रहे हैं। गुरुग्राम के मैक्स अस्पताल में विशेषज्ञ देख रहे हैं कि गलत मुद्रा से जुड़ी समस्याओं के साथ आने वाले युवा रोगियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

स्क्रीन टाइम का बढ़ता प्रभाव

बच्चों में गलत शारीरिक मुद्रा के प्रमुख कारणों में से एक है स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग। ऑनलाइन शिक्षा के प्रचलन और स्मार्टफोन, टैबलेट, गेमिंग कंसोल और लैपटॉप के बार-बार उपयोग के कारण बच्चे लंबे समय तक बैठे रहते हैं, अक्सर बिना उचित पीठ के सहारे के बिस्तर या सोफे पर झुके हुए।

समय के साथ, यह आदत कंधों के झुकाव, आगे की ओर झुके हुए सिर (जिसे आमतौर पर "टेक्स्ट नेक" कहा जाता है), मांसपेशियों में खिंचाव और लगातार असुविधा का कारण बन सकती है। जब स्क्रीन बहुत नीचे रखी जाती हैं या बिना ब्रेक लिए लंबे समय तक इस्तेमाल की जाती हैं, तो गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर लगातार तनाव पड़ता है, जिससे धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी की स्थिति बिगड़ सकती है।

शारीरिक गतिविधि में कमी और इसके परिणाम

साथ ही, बाहरी खेलकूद और शारीरिक गतिविधियों में काफी कमी आई है। सक्रिय खेलकूद से रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली कोर और पीठ की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से मजबूत होती हैं। जब ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो बच्चों को थकान, खराब शारीरिक मुद्रा और पीठ दर्द होने की संभावना अधिक होती है, यहां तक कि दैनिक गतिविधियों के दौरान भी।

भारी स्कूल बैग बोझ को और बढ़ा देते हैं, खासकर जब उन्हें एक कंधे पर उठाया जाता है या जब उनका वजन अनुशंसित सीमा से अधिक होता है। यह असमान तनाव समय के साथ मांसपेशियों में असंतुलन और असुविधा का कारण बन सकता है।

माता-पिता को जिन शुरुआती चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना चाहिए

शारीरिक मुद्रा संबंधी समस्याओं के शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द की बार-बार शिकायत
स्पष्ट रूप से झुकी हुई मुद्रा
असमान कंधे
थोड़े समय के लिए आराम से बैठने में कठिनाई

यदि इन आदतों पर ध्यान न दिया जाए, तो ये बाद में जीवन में दीर्घकालिक दर्द और कुछ मामलों में रीढ़ की हड्डी के संरेखण संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

रोकथाम सरल और प्रभावी है

अच्छी खबर यह है कि शारीरिक मुद्रा संबंधी समस्याओं को काफी हद तक रोका जा सकता है। बच्चों को प्रतिदिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करने से सहायक मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। स्ट्रेचिंग या योग करने से लचीलापन और कोर स्ट्रेंथ में सुधार होता है। स्क्रीन टाइम पर स्वस्थ सीमा निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

माता-पिता बच्चों को बैठने का सही तरीका भी सिखा सकते हैं — पीठ सीधी, पैर ज़मीन पर सीधे और स्क्रीन आँखों के स्तर पर। स्कूल बैग का वज़न बच्चे के शरीर के वज़न के 10-15% से ज़्यादा नहीं होना चाहिए ताकि उन पर ज़्यादा दबाव न पड़े।

बचपन से ही स्वस्थ आदतें विकसित करना

छोटी-छोटी दैनिक आदतें जीवन भर रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैं। शुरुआती जागरूकता, समय पर सुधार और सहायक अभिभावक बच्चों को मजबूत, सक्रिय और दर्द मुक्त रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आज सही मुद्रा को प्राथमिकता देने से भविष्य में होने वाली दीर्घकालिक असुविधाओं से बचा जा सकता है।

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