स्वास्थ्य पर धूम्रपान के प्रभाव

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन इसके बावजूद, भारत में लगभग 120 मिलियन धूम्रपान करने वाले हैं। चाहे वे कुछ भी पीते हों, सिगरेट, बीड़ी, हुक्का या शीशा सभी समान रूप से जोखिम में हैं। इस ब्लॉग का उद्देश्य धूम्रपान के नुकसान के बारे में जागरूकता फैलाना और लोगों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना है।

धूम्रपान का स्वास्थ्य पर प्रभाव

तम्बाकू में लगभग 5000 हानिकारक रसायन होते हैं जो धूम्रपान करने पर आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, और उनमें से लगभग 50 कैंसर पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। ये रसायन पूरे शरीर में फैल जाते हैं और आपके पहले कश के मात्र 10 सेकंड में आपके हृदय और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों तक पहुँच जाते हैं, जिससे आपके शरीर को नुकसान पहुँचता है।

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धूम्रपान के कारण हो सकते हैं-

कैंसर

1. फेफड़े का कैंसर
2. मेसोथेलियोमा
3. ग्रीवा कैंसर
4. मूत्राशय कैंसर
5. यकृत कैंसर
6. आमाशय का कैंसर ,
7. गर्भाशय कैंसर , और
8. गुर्दे का कैंसर

त्वचा

1. समय से पहले झुर्रियाँ और बुढ़ापा

2. ख़राब घाव भरना

दाँत

1. मसूड़े का रोग

श्वसन प्रणाली

1. जीवाणु संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है

2. वायरल संक्रमण का खतरा बढ़ गया

3. क्षय रोग का खतरा बढ़ गया

4. लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट

5. अस्थमा का खतरा बढ़ जाता है

हृदय प्रणाली

1. स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है

2. हृदय विफलता का जोखिम बढ़ गया

3. बाह्य संवहनी बीमारी

गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह

प्रजनन

1. बांझपन

2. यौन संचारित रोगों (एसटीडी) का खतरा

आपको धूम्रपान की लत क्यों लगती है?

तम्बाकू धूम्रपान में निकोटीन की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है, इसलिए यह अत्यधिक व्यसनकारी होता है। यह आपके मस्तिष्क में डोपामाइन नामक एक 'अच्छा महसूस कराने वाला' रसायन छोड़ता है। डोपामाइन एक हार्मोन है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और ऊर्जा प्रदान करता है। लेकिन इसका प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता। जैसे ही आपके शरीर में निकोटीन की मात्रा कम होती है, आप उसी प्रभाव की लालसा करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप इस लत को कैसे छोड़ सकते हैं।

धूम्रपान कैसे छोड़ें?

लत से छुटकारा पाना कठिन प्रतीत होता है, लेकिन सही मार्गदर्शन और ईमानदार प्रयासों से आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं।

1. अपना कारण खोजें

आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए अपनी व्यक्तिगत प्रेरणा खोजने की आवश्यकता है। कारण आपके परिवार और दोस्तों को निष्क्रिय धूम्रपान से बचाना या फेफड़ों के कैंसर, ब्रोंकाइटिस , हृदय रोग और अन्य फेफड़ों की बीमारियों जैसी बीमारियों को रोकना हो सकता है। आपको एक ठोस कारण चुनने की ज़रूरत है जिस पर आप टिके रह सकें।

2. छोड़ने की तिथि निर्धारित करें

धूम्रपान छोड़ने की एक यथार्थवादी तिथि निर्धारित करें और धीरे-धीरे अपनी धूम्रपान की आदत को कम करें। आप कुछ खास दिन या घंटे तय कर सकते हैं, जिनमें आप धूम्रपान नहीं करेंगे। अगर आपको काम के दौरान धूम्रपान करने की आदत है, तो सप्ताहांत पर धूम्रपान न करें और धीरे-धीरे धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।

3. अपने परिवार और मित्रों को अपने निर्णय के बारे में बताएं।

इस प्रक्रिया में परिवार और मित्रों का सहयोग प्रमुख भूमिका निभाएगा, इसलिए अपने परिवार और मित्रों को अपने निर्णय के बारे में बताएं, ताकि वे धूम्रपान छोड़ने की पूरी यात्रा में आपको प्रेरित कर सकें।

4. अपने ट्रिगर्स को पहचानें

अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में कुछ दिन लग सकते हैं, और इसके लिए, आप एक लालसा डायरी रख सकते हैं जिसमें आप उस समय को नोट कर सकते हैं जब आपने धूम्रपान किया था, आपको धूम्रपान करने के लिए किसने प्रेरित किया, उस समय आप क्या महसूस कर रहे थे।

सामान्य ट्रिगर्स से बचें जैसे-

शराब - यदि आप शराब पीते समय धूम्रपान करना पसंद करते हैं, तो शराब रहित पेय का विकल्प चुनें या अपनी इस लत से छुटकारा पाने के लिए नट्स (बादाम) खाएँ।

भोजन के बाद - ऐसे लोग हैं जो भोजन करने के बाद धूम्रपान करते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो आप अपनी तलब को शांत करने के लिए भोजन के बाद फल, चॉकलेट या कोई मीठा खा सकते हैं।

अन्य धूम्रपान करने वाले - यदि आप अन्य लोगों के साथ धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने दोस्तों से पूछ सकते हैं कि क्या आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया है। संभवतः वे भी आपकी मदद करेंगे और आपके साथ समय बिताने पर धूम्रपान न करके आपका सहयोग करेंगे।

ट्रिगर्स प्रबंधित करें

1. कुछ चबाएं - गाजर, च्युइंग गम, सूरजमुखी के बीज, हार्ड कैंडी, अजवाइन, नट्स या कुछ कुरकुरा चबाएं जो आपको संतुष्ट कर दे।
2. अपना मन विचलित करें - अपने खाली समय में किताबें पढ़कर, संगीत सुनकर, गेंदों को दबाकर और वीडियो गेम खेलकर अपना मन विचलित करें।
3. शारीरिक गतिविधियाँ बढ़ाएँ - चलना, दौड़ना, स्क्वाट और जंपिंग जैक शुरू करने के लिए अच्छे व्यायाम हैं। कार्यालय में, आप अपनी डेस्क से उठकर इधर-उधर घूम सकते हैं और एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें - पानी पीने से आपकी लालसा को कम करने और वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
5. आराम करें - अपने मन और शरीर को आराम देने के वैकल्पिक तरीके खोजें, जैसे ध्यान, व्यायाम, किताब पढ़ना और गर्म स्नान करना।
6. लाइटर दूर रखें - अपनी जेब में लाइटर या माचिस न रखें।

सहायता समूहों में शामिल हों

फेसबुक जैसे कई ऑनलाइन सहायता समूह हैं, जिनमें दुनिया भर के लोग धूम्रपान छोड़ने की अपनी यात्रा के बारे में लिखते हैं। आप पूरी प्रक्रिया के दौरान प्रेरित रहने के लिए उन समूहों में शामिल हो सकते हैं।

पेशेवर मदद लें

आप अपनी राह आसान बनाने के लिए पेशेवर मदद का विकल्प चुन सकते हैं। कई तरह के नशामुक्ति कार्यक्रम हैं जिनमें शामिल हैं-

1. दवाएं

निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा - धूम्रपान विरोधी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा जैसे निकोटीन लोज़ेंजेस, गम, नाक स्प्रे, या इनहेलर हैं जो पूरे दिन धीरे-धीरे थोड़ी मात्रा में निकोटीन प्रदान कर सकते हैं। यह धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को कम करता है।

गैर-निकोटीन दवाएं- ऐसी दवाएं हैं जो निकोटीन के बिना आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करती हैं।

2. व्यवहार चिकित्सा

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा उन व्यक्तियों की मदद करने का एक प्रभावी तरीका है जो धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित हैं। यह रोगी को ट्रिगर से छुटकारा पाने में सक्षम बनाने के लिए चिंता , लत और अवसाद जैसे ट्रिगर कारकों के प्रबंधन से संबंधित है।

3. प्रेरणात्मक वृद्धि चिकित्सा - जो मरीज धूम्रपान छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं, उन्हें प्रेरणात्मक वृद्धि चिकित्सा से प्रोत्साहन मिल सकता है, जिसमें 5आर शामिल हैं।

1. प्रासंगिकता - आपको यह जानने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि धूम्रपान छोड़ना आपके लिए किस प्रकार प्रासंगिक है।
2. जोखिम - आपको धूम्रपान के परिणामों के बारे में जागरूक किया जाता है।
3. पुरस्कार - आपसे धूम्रपान के उन संभावित लाभों के बारे में पूछा जाएगा जिन पर आप विश्वास करते हैं।
4. बाधाएं - अगला कदम उन बाधाओं की पहचान करना है जो धूम्रपान छोड़ने के आपके रास्ते में बाधा उत्पन्न करेंगी।
5. पुनरावृत्ति - प्रेरणा चिकित्सा को हर बार चिकित्सक के साथ बातचीत के दौरान दोहराया जाता है, ताकि धूम्रपान छोड़ने के कारणों को आत्मसात किया जा सके और आप धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित हो सकें।

4. निकोटीन वापसी

धूम्रपान छोड़ने से आपको सामान्य से थोड़ा अलग महसूस होगा, लेकिन इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। धूम्रपान छोड़ने के लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाएँगे और आपको प्रभावित नहीं करेंगे, बशर्ते आप दोबारा धूम्रपान न करें।

वापसी के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं-

1. धूम्रपान की इच्छा

2. चिढ़

3. बेचैनी

4. ध्यान केन्द्रित करने में परेशानी

5. नींद न आना

6. भूख/वजन बढ़ना

7. चिंता

आप ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके इन वापसी के लक्षणों को प्रबंधित कर सकते हैं, और इसे आसान बनाने के लिए आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ना एक मुश्किल यात्रा हो सकती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। इसके अलावा, इसके लाभ अभूतपूर्व हैं इसलिए यदि आप या आपके प्रियजन धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अभी हमारे विशेषज्ञ से परामर्श करें और धूम्रपान-मुक्त जीवन की ओर अपना पहला कदम उठाएँ।

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