इस दिवाली वायु प्रदूषण से खुद को सुरक्षित रखें

इस दिवाली एक अच्छी खबर है और एक बुरी खबर भी है। अच्छी खबर यह है कि इस समय वायु प्रदूषण का स्तर पिछले कुछ सालों की तुलना में कम है। और बुरी खबर यह है कि यह स्तर अभी भी खराब है। लेकिन विडंबना यह है कि हम जिस हवा में सांस लेते हैं, उसके "अस्वस्थ" स्तर के इतने आदी हो गए हैं कि हमें तब तक पता ही नहीं चलता जब तक यह "बहुत गंभीर" न हो जाए। और ये "बहुत गंभीर" दिन जल्द ही आने वाले हैं, सर्दियों की शुरुआत के कारण जो दिल्ली/एनसीआर के आसपास स्मॉग और पराली जलाते हैं। दिवाली के बाद प्रदूषण का स्तर आमतौर पर चरम पर होता है, जिसमें आंशिक रूप से पटाखे जलाने का योगदान होता है। हालांकि पिछले साल सुप्रीम कोर्ट द्वारा पटाखों पर प्रतिबंध लगाने से कोई खास फर्क नहीं पड़ा था। कम तापमान, आर्द्रता, हवा की कम गति और पराली जलाने के घातक मिश्रण से यह स्थिति पैदा होती है। इसके अलावा निर्माण और ईंधन की खपत करने वाले निजी वाहन और भी अधिक प्रदूषण फैलाते रहेंगे, न ही निकट भविष्य में बेहतर सार्वजनिक परिवहन की कोई उम्मीद है, जो प्रदूषण से कुछ राहत दे सके। और अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो सर्दियों के मौसम में फ्लू और अन्य वायरल श्वसन संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। सामान्य फ्लू और अन्य वायरल संक्रमणों से प्रतिरक्षा में गंभीर क्षति होती है, यद्यपि अस्थायी रूप से, लेकिन कुछ दिनों की अल्पावधि की कम प्रतिरक्षा आपको गंभीर द्वितीयक संक्रमणों के प्रति संवेदनशील बना देती है, विशेष रूप से अति आयु वर्ग में।

फिर क्या करें? दिल्ली छोड़ दें? दिवाली के दौरान दिल्ली से बाहर जाना न तो व्यावहारिक है और न ही ज़्यादातर निवासियों के लिए संभव है, हालाँकि कुछ बुज़ुर्ग मरीज़ जो बाहर जाने का जोखिम उठा सकते हैं, वे दिल्ली में प्रदूषित सर्दियों के दौरान ऐसा करते हैं। लेकिन हममें से ज़्यादातर लोग अपने घर, परिवार, काम को छोड़कर अस्वस्थ हवा में सांस लेने के लिए यहाँ नहीं रह सकते। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको प्रदूषण के खतरे से कुछ हद तक लड़ने में मदद कर सकते हैं।

तो, अब हमारे पास क्या बचा है - मुझे लगता है कि खुद की मदद! खुद की मदद के तौर पर नीचे दिए गए सुझाव, हालांकि प्रदूषण और ठंड के मौसम के बुरे प्रभावों से प्रतिरक्षा प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन प्रदूषण की बुराइयों से लड़ने में आपकी मदद करेंगे। नीचे दिए गए लेख में, मैंने व्यक्तिगत स्तर पर देखभाल, सावधानियों और गैजेट्स के बारे में चर्चा की है और बताया है कि प्रदूषण के स्तर को कम करने के लिए आप एक समाज के रूप में क्या कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड शरीर एक स्वस्थ शरीर होता है। हाइड्रेशन हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा प्रणाली मानी जाती है। हर दिन खूब पानी पिएँ, जब तक कि आपके चिकित्सक ने पानी न पीने की सलाह न दी हो, जैसा कि तब होता है जब आप किडनी की बीमारी या हृदय रोग से पीड़ित होते हैं। एंटीऑक्सीडेंट के मामले में भी यही बात लागू होती है, वे आपको घातक सूक्ष्मजीवों से बचाते हैं। रोजाना खूब सारे ताजे फल और सब्जियाँ खाएँ, हो सके तो कच्चे। वृद्ध, छोटे बच्चे और गर्भवती महिलाओं को ज़्यादा जोखिम होता है और उन्हें साल के इस समय में ज़्यादा देखभाल की ज़रूरत होती है। इसी तरह, हृदय रोग, किडनी रोग, सीओपीडी, अस्थमा, मधुमेह आदि से पीड़ित या जो किसी भी कारण से इम्यूनोसप्रेशन या स्टेरॉयड ले रहे हैं, उन्हें विशेष रूप से जोखिम होता है। जो लोग इस श्रेणी में आते हैं, उन्हें ज़्यादा सतर्क रहने की ज़रूरत है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको इन्फ्लूएंजा या निमोनिया के टीके की ज़रूरत है। ये टीके संक्रमण की संभावना को कम करने के लिए जाने जाते हैं।

एक बार जब शहर में धुँआ छा जाता है और हवा में धुंध और धूल साफ दिखाई देने लगती है, तो सुबह के समय और भारी ट्रैफ़िक वाली सड़कों के पास ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें। सूर्योदय के बाद पार्क में हल्का टहलना बेहतर है। गाड़ी चलाते समय, खिड़कियों को बंद रखना बेहतर है। धूम्रपान और हुक्का से दूर रहें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद लें, जो आपके शरीर को तरोताज़ा कर देगी।

घर के अंदर का प्रदूषण बाहर के मुकाबले कई गुना ज़्यादा हो सकता है। उचित वेंटिलेशन की कमी के कारण प्रदूषण घर के अंदर ही केंद्रित हो जाता है। इसके अलावा, घर के अंदर प्रदूषण को बढ़ाने वाले कई कारक हैं जैसे कि रसोई का धुआँ, परफ्यूम, पेंट, जानवरों की रूसी, मच्छरों के कॉइल/अगरबत्ती का धुआँ, सिगरेट का धुआँ आदि। ऐसी कई चीज़ें हैं जो धूल और अन्य कण पदार्थों को आकर्षित करती हैं और जमा करती हैं जैसे कि कालीन, गलीचे, असबाब, फर्नीचर, पर्दे आदि। घर के अंदर वायु प्रदूषण को कम करने के लिए कॉइल/अगरबत्ती जलाने से बचें और रूम स्प्रे या कीटनाशक स्प्रे का इस्तेमाल न करें। घर के अंदर सिगरेट पीना सख्त वर्जित होना चाहिए, क्योंकि इसका धुआँ न केवल आपको बल्कि आपके धूम्रपान न करने वाले परिवार के सदस्यों को भी नुकसान पहुँचाता है, जबकि इसमें उनकी कोई गलती नहीं है। अपनी पुरानी झाड़ू को वैक्यूम क्लीनर और गीले पोछे से बदलें। कालीनों को रोल करें और पर्दों को नियमित रूप से धोएँ।

इन दिनों एयर प्यूरीफायर की बिक्री बहुत तेजी से बढ़ रही है। हालांकि, ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो सांस की बीमारी वाले मरीजों में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण सकारात्मक परिणाम साबित करते हों, लेकिन ये प्यूरीफायर आपके लिए अच्छे हैं, खासकर अगर आपके घर में छोटे बच्चे या बुजुर्ग माता-पिता हैं। वे ज्यादातर समय घर के अंदर ही रहते हैं। HEPA फ़िल्टर आधारित एयर प्यूरीफायर दूसरों की तुलना में बेहतर हैं क्योंकि वे ओजोन का उत्सर्जन नहीं करते हैं।

बाजार में विभिन्न आकार, साइज़ और गुणवत्ता के मास्क उपलब्ध हैं, लेकिन वे कोई सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं। इसके विपरीत, अगर सही तरीके से इस्तेमाल न किया जाए, तो आपको नुकसान भी हो सकता है। मैं अपने मरीजों को मास्क के इस्तेमाल की सलाह नहीं देता।

एक समाज के रूप में, हम उत्सर्जन को कम करने के लिए कार पूल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि वाहन चलाते समय भी यातायात नियमों का पालन करना और निष्क्रिय होने पर इंजन बंद करना जैसे कि लाल बत्ती पर अनुशंसित है। कूड़ा न जलाएं और अगर आप अपने आस-पास जलता हुआ कचरा देखते हैं तो अधिकारियों को सूचित करें। अधिक से अधिक पेड़ लगाएं। घर के कचरे का उचित और अनुशंसित तरीके से निपटान करें।

एक नागरिक के तौर पर यह हमारा कर्तव्य ही नहीं बल्कि हमारा अधिकार भी है कि हम मौजूदा सरकार पर प्रदूषण कम करने के लिए कदम उठाने का दबाव बनाए रखें। शहर में आने वाले ट्रैफिक को डायवर्ट करने के लिए रिंग रोड जैसे बुनियादी ढांचे के विकास से प्रदूषण कम करने में काफी मदद मिलती है। वैकल्पिक ईंधन का उपयोग, इलेक्ट्रिक वाहनों को बढ़ावा देना और साइकिल के लिए समर्पित लेन बनाने से दुनिया के अन्य हिस्सों में बेहतर परिणाम मिले हैं। पराली जलाने की रोकथाम और प्रभावित किसानों को वैकल्पिक उपाय प्रदान करने जैसे नीतिगत उपाय वर्तमान सरकार की प्राथमिकता होनी चाहिए।