गर्भावस्था में योग और फिजियोथेरेपी आपको शारीरिक परिवर्तनों से निपटने में मदद कर सकते हैं

By Dr. Rohit Mehta (PT) in Physiotherapy & Rehabilitation Medicine , फिजियोथेरेपी और रिहैबिलिटेशन मेडिसिन

Dec 26 , 2025 | 3 min read

योग और फिजियोथेरेपी व्यायाम के ऐसे रूप हैं जो हमारे शरीर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में हमारी मदद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान योग आसन और फिजियोथेरेपी अभ्यासों का पालन करना माँ को गर्भावस्था के तनाव से निपटने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और उसके गर्भ में बच्चे के बेहतर विकास में भी मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, योग करने वाली गर्भवती महिलाओं में समय से पहले या कम वजन वाले बच्चे को जन्म देने की संभावना कम पाई गई।

गर्भावस्था के दौरान योग और फिजियोथेरेपी करने के लाभ:

लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि

गर्भवती महिलाओं के लिए योग और फिजियोथेरेपी विशेष व्यायाम प्रदान करते हैं जो स्ट्रेचिंग, लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं के लिए ताकत बढ़ाने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाए। ताड़ासन और वीरभद्रासन जैसे आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करते हैं और इस प्रकार लचीलापन प्रदान करते हैं।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

योग और फिजियोथेरेपी दोनों ही केंद्रित श्वास और माइंडफुलनेस का उपयोग करते हैं, जो तनाव को कम करके, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करके, मूड में सुधार करके और विश्राम को बढ़ावा देकर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध हुए हैं। ये व्यायाम विकासशील भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी बढ़ाते हैं जिससे एक स्वस्थ बच्चा बनता है। योगिक व्यायाम और तकनीकें परेशान मन को शांत करने और सुखदायक प्रभाव डालने में मदद करती हैं। विश्राम विधियाँ जिनमें ध्यान और दृश्य कल्पनाएँ शामिल हैं, कुछ समय के लिए खुद को दुनिया से अलग करने में मदद करती हैं और चरम आनंद का अनुभव करने में मदद करती हैं।

पीठ दर्द कम हुआ

योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द को भी कम कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस तरह का दर्द है। कुछ योग आसन पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग से जुड़ी मांसपेशियों और ऊतकों को खींचते और मजबूत करते हैं। एक आरामदेह शरीर उचित पाचन में सहायता करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करने में मदद करता है। अगर आपको पीठ दर्द है, तो पीठ दर्द के लिए फिजियोथेरेपी या डॉक्टर से राहत पाने के लिए अपने फिजियोथेरेपिस्ट से जांच करवाना सबसे अच्छा है और उन्हें इसके लिए मार्गदर्शन करने दें। मार्जरीआसन या कैट एंड कैमल एक्सरसाइज करना गर्भावस्था के दौरान बहुत सुरक्षित है और पीठ दर्द से काफी हद तक राहत दिलाने में मदद करता है।

सहनशक्ति और ताकत विकसित करने में मदद करता है

ये व्यायाम पेट और श्रोणि क्षेत्र की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यह प्रसव की प्रक्रिया के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है। इसके अलावा साँस लेने के व्यायाम उनकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं जो आसान प्रसव के लिए एक आवश्यक आवश्यकता है। घुटनों, ऊपरी पीठ और कंधों के लिए मज़बूती देने वाले व्यायाम ज़रूरी हैं क्योंकि इन क्षेत्रों में कमज़ोरी बाद में भी बनी रह सकती है। आधे किलो से कम वज़न के साथ व्यायाम शुरू किया जा सकता है। प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में हल्के एरोबिक्स भी सहनशक्ति और ताकत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

अपने अंदर बढ़ते बच्चे से जुड़ें

गर्भावस्था के दौरान ज़्यादातर महिलाएँ अक्सर अपनी निजी देखभाल की अनदेखी करती हैं; योग अभ्यास आपको खुद की देखभाल करने के लिए ज़रूरी समय दे सकता है। जीवन की भागदौड़ में, योग आपके दिमाग को शांत और आराम देता है, और आप अपने अंदर हो रही छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। योग आपकी शारीरिक थकान को कम करके माँ-शिशु के बीच के बंधन को मज़बूत बनाता है। यह आपकी गर्भावस्था को जीवन भर का अनुभव बनाता है- आनंददायक और यादगार दोनों

प्राकृतिक प्रसव की संभावना बढ़ जाती है

गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने से सामान्य प्रसव होने की संभावना बढ़ जाती है। योगिक व्यायाम से पेट की मांसपेशियाँ, विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से और श्रोणि की मांसपेशियों को टोन और मज़बूती मिलती है। योग का अभ्यास करने वाली गर्भवती महिलाओं में कम वज़न वाले बच्चे होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में कम होती है जो कोई योग व्यायाम नहीं करती हैं। योग प्रसव की चिंता को कम करने और शारीरिक आराम में सुधार करने में भी मदद करता है। दीवार पर बैठने और बटरफ्लाई स्ट्रेच करने से प्रसव की तैयारी में मदद मिलती है

मजबूत श्रोणि तल

गर्भावस्था के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई फिजियोथेरेपी कक्षाओं में अक्सर पेल्विक फ्लोर व्यायाम शामिल होते हैं। केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान या आपके बच्चे के जन्म के बाद मूत्र के आकस्मिक रिसाव को रोक सकते हैं।

आपको सक्रिय रखता है

योग आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाली सुस्ती और थकान को दूर करने में भी मदद कर सकता है। रक्त परिसंचरण में 'खुशी महसूस करने वाले हार्मोन' निकलते हैं जो स्वास्थ्य की भावना पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं- परिणामस्वरूप गर्भवती माताओं में खुशी और उत्साह की भावना का विकास होता है। योग का अभ्यास करें और गर्भावस्था से जुड़ी उदासी से दूर रहें!

पाचन में सहायक

जैसे-जैसे बच्चा अंदर बढ़ता है, आपके शरीर के पाचन तंत्र पर असर पड़ता है और अंग जगह के लिए संघर्ष करते हैं। इससे आपका पाचन तंत्र अपनी नियमितता खो देता है और अपच, कब्ज, सूजन और गैस का कारण बनता है। आगे की ओर झुकने के रूप में योग अभ्यास पाचन को काफी हद तक नियमित करने और पाचन प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं

बच्चे के जन्म के दौरान दर्द कम हो जाता है

गर्भावस्था के दौरान होने वाले दर्द को कम करने में साँस लेने के व्यायाम बहुत मददगार होते हैं। चूँकि योग सचेत साँस लेने को प्रेरित करता है, इसलिए प्रसव के दौरान आप अपनी हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित कर पाएँगे। इससे दर्द पर नियंत्रण बढ़ेगा और प्रसव आसान हो जाएगा।

Written and Verified by: