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हृदय रोग से पीड़ित होने पर कौन से आसन न करें?
By Medical Expert Team
Dec 27 , 2025 | 8 min read
योग करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, सूजन और चिंता को कम करने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, संतुलन बढ़ाने, वजन घटाने और यहां तक कि कुछ हद तक स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है । पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं जैसे एसिडिटी और गैस्ट्रिक की समस्या को ध्यान और योग करके कम किया जा सकता है।
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चक्रासन (पहिए की मुद्रा)
चक्रासन में व्यक्ति अर्धवृत्ताकार मुद्रा में पीछे की ओर झुकता है। चक्रासन को व्हील पोज़ के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि यह एक पहिये जैसा दिखता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है, मधुमेह और श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचाता है, आदि। लेकिन इस मुद्रा में, हृदय पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा क्योंकि उसे रक्त को बहुत तेज़ी से पंप करना होगा।
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हलासन (हल मुद्रा)
इस आसन में आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, अपने पैरों को ऊपर उठाना है, उन्हें अपने सिर के ऊपर लाना है और अपने पंजों से फर्श को छूना है। यह आसन तनाव को कम करता है और आपके कंधों और रीढ़ की हड्डी को फैलाता है। हालाँकि, यह हृदय को प्रभावित कर सकता है जिसे शरीर के निचले हिस्से में रक्त की आपूर्ति के लिए अधिक मेहनत करनी होगी, क्योंकि हृदय गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध रक्त संचार करेगा। हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
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कर्णपीरासन (कान बंद करने की मुद्रा)
कर्नापीड़ासन एक ऐसा आसन है जिसमें व्यक्ति के कान घुटनों के पास होते हैं और पैर ज़मीन के पास होते हैं। यह आसन रक्तचाप को नियंत्रित करता है, रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, कान की समस्याओं का इलाज करता है और अस्थमा के रोगियों के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, यह हृदय रोग वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह हृदय पर बहुत अधिक दबाव डालता है।
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सर्वांगासन (कंधा खड़ा होना)
इस आसन में आपको अपने शरीर को अपने कंधों पर संतुलित करना होगा। यह आसन बाजुओं और कंधों को मजबूत बनाता है, कब्ज से राहत देता है, थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, आदि। लेकिन यह आसन हृदय रोगियों के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि हृदय को रक्त संचार करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध एक बार फिर अधिक प्रयास करना पड़ता है।
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शीर्षासन (सिर के बल खड़े होना)
शीर्षासन एक ऐसा आसन है जिसमें व्यक्ति को अपने शरीर को अपने सिर पर संतुलित करना होता है। इस आसन को प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। हालाँकि यह आसन आराम देता है, सिरदर्द से राहत देता है, चक्कर आने आदि का इलाज करने में मदद करता है, लेकिन हृदय रोग वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब शरीर उलटी स्थिति में होता है, तो हृदय को शरीर के निचले हिस्से में रक्त पंप करने के लिए अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
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विपरीत करणी (सरल उलटी मुद्रा)
इस आसन को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाना होगा, उन्हें अपने हाथों से सहारा देना होगा। अगर आपको दिल की बीमारी है या दिल का दौरा पड़ने का खतरा है, तो कृपया यह व्यायाम न करें क्योंकि यह आपके दिल पर दबाव डालता है जिससे निचले शरीर में ज़्यादा रक्त संचार होता है।
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पादंगुष्ठासन या बड़े पैर की अंगुली मुद्रा
पादंगुष्ठासन, जिसे "बड़ा पैर का अंगूठा आसन" भी कहा जाता है, आपके दिल को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह आसन आपकी जांघों और पिंडलियों को मजबूत बनाता है और तनाव और चिंता से राहत देता है। रक्तचाप को कम करने के लिए भी बड़े पैर के अंगूठे की मुद्रा की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
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सर्वांगासन या कंधे पर खड़े होने की मुद्रा
सर्वांगासन या कंधे पर खड़े होने की मुद्रा दुनिया के सबसे प्रसिद्ध योग आसनों में से एक है और यह वसा जलाने, रक्तचाप को कम करने और हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस मुद्रा को अपनी पीठ के बल लेटकर करें और अपने हाथों को बगल में रखें। अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं, और कुछ सेकंड के लिए रुकें।
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उत्थित त्रिकोणासन या विस्तारित त्रिभुज मुद्रा
उत्थित त्रिकोणासन छाती के विस्तार के लिए बहुत अच्छा है, जो हृदय को खोलने में मदद करता है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को खींचती है। याद रखें, इस मुद्रा के लिए कुछ एकाग्रता और स्थिर श्वास की आवश्यकता होती है, जो आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकती है।
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आगे की ओर झुकने की मुद्रा
फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। अब सांस छोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपका माथा आपकी जांघों के संपर्क में आ जाए। अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। यह आसन पाचन में मदद करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करता है, जिससे हृदय की रुकावट की संभावना कम हो जाती है।
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ब्रिज पोज़
अपनी पीठ के बल ज़मीन पर लेट जाएँ। अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि वे आसमान की ओर इशारा करें। आपके हाथ आपके शरीर के दोनों ओर आराम से रखे होने चाहिए। अब धीरे से अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती में दबाएँ। अपने हाथों को अपनी उठी हुई पीठ के पीछे पकड़ें। साथ ही साँस अंदर-बाहर करते रहें। कुछ सेकंड के बाद, अपनी पीठ को नीचे करना शुरू करें। यह मुद्रा रक्तचाप को कम करने में सहायता करती है और आपके दिल को सुरक्षित रखने में मदद करती है।
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गोमुखासन
गोमुखासन एक और प्रभावी आसन है और यह बैठने वाला आसन है। इस मुद्रा के लिए, आपको अपने पैरों को क्रॉस करना होगा। आपके एक ऊपरी पैर की एड़ी दूसरे पैर के नितंब के नीचे होनी चाहिए। निचले पैर की तरफ़ की भुजा को ऊपर उठाएँ। यहाँ अग्रबाहु नीचे की ओर मुड़ी हुई होगी। दूसरे हाथ से पीठ के पीछे पहुँचें, और अग्रबाहु ऊपर की ओर मुड़ी हुई हो। अब दोनों हाथों को जोड़ने की कोशिश करें। इसके कई अन्य लाभों के अलावा, गोमुखासन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको कोई दीर्घकालिक चिकित्सा समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- जब तक विशेष रूप से ऐसा करने के लिए न कहा जाए, हमेशा नाक से सांस लें।
- प्राणायाम अभ्यास के दौरान किसी भी प्रकार का तनाव नहीं होना चाहिए। फेफड़े नाजुक अंग हैं; सुनिश्चित करें कि आपकी सांस सीमा से अधिक न खींची जाए।
- सांस लेते समय तेज आवाज न करें। सांस को लयबद्ध और स्थिर रखें।
- भोजन के तुरंत बाद प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। आप भोजन के कम से कम तीन घंटे बाद प्राणायाम कर सकते हैं।
- शुरुआती लोगों को सांस नहीं रोकनी चाहिए। जब आप प्राणायाम की मूल बातों से परिचित हो जाएं, तो किसी विशेषज्ञ शिक्षक के मार्गदर्शन में अपनी सांस रोकना सीखें।
- अगर आपको थकान या बेचैनी महसूस हो रही है, तो प्राणायाम करना बंद कर दें और सामान्य श्वास लेते हुए शवासन में लेट जाएँ। अपने योग शिक्षक से सलाह लें।
- यदि आप अधिक थके हुए हों तो प्राणायाम का अभ्यास न करें, प्राणायाम करने से पहले शवासन में 10-15 मिनट तक आराम करें।
- अगर आप योगासन और प्राणायाम करते हैं, तो प्राणायाम से पहले योगासन का अभ्यास करें। आसन करने के बाद, प्राणायाम करने से पहले शवासन में आराम करें। प्राणायाम के बाद कोई भी कठिन व्यायाम न करें।
- प्राणायाम का अभ्यास जल्दबाजी में नहीं करना चाहिए।
- प्राणायाम बाहर या हवादार कमरे में करें।
- जब फेफड़े में रक्त का ठहराव हो तो प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
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