तम्बाकू छोड़ना स्वस्थ जीवन का मार्ग है

By Dr. Sameer Malhotra in Mental Health And Behavioural Sciences , मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान

Dec 26 , 2025 | 1 min read

तम्बाकू (निकोटीन) काफी नशीला पदार्थ है और मस्तिष्क में डोपामाइन रिवॉर्ड मार्गों के माध्यम से कार्य करता है। भले ही लोगों को पता है कि इसका उपयोग स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है, लेकिन लोगों ने कम उम्र में ही इसका सेवन करना शुरू कर दिया है। इसे एक प्रवेश द्वार वाली दवा भी माना जाता है जो अन्य नशीली दवाओं के दुरुपयोग के लिए रास्ता खोलती है।

तम्बाकू में लगभग 2500 रसायन होते हैं और सिगरेट में लगभग 4000 रसायन होते हैं।

मनोवैज्ञानिक रूप से: धूम्रपान करने वाले अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय इसे छोड़ना चाहते हैं। तंबाकू छोड़ने के लिए कुछ प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, जिनमें कुछ दवाएं और परामर्श/विश्राम तकनीकें शामिल हैं।

स्वयं सहायता युक्तियाँ:

छोड़ने की तिथि निर्धारित करें
अपने नजदीकी लोगों को तारीख की घोषणा कर दें - ताकि आप उनके सामने धूम्रपान/तम्बाकू का उपयोग करने में झिझकें।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें (इसमें शामिल हैं - स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना, बार-बार तरल पदार्थ पीना, नियमित व्यायाम करना)
आसान पहुंच से बचने के लिए घर में तंबाकू उत्पाद न रखें।
जब भी आपको तम्बाकू का सेवन करने की इच्छा हो, तो स्वयं को इसके सभी संभावित नकारात्मक पहलुओं की याद दिलाएं।

याद करने की बात सोचो :

धूम्रपान छोड़ने के 12 घंटे बाद: रक्त में कार्बन-मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के 3 महीने बाद: रक्त संचार और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
धूम्रपान छोड़ने के 9 महीने बाद: खांसी कम हो जाती है और सांस लेने में आसानी होती है।
धूम्रपान छोड़ने के एक वर्ष बाद: हृदय रोग का खतरा आधा रह जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के 5 वर्ष बाद: कैंसर का खतरा भी कम होने लगता है।

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