जीईआरडी से कैसे बचें?

गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग, या जीईआरडी, लोगों में सबसे आम विकारों में से एक है। यह तब होता है जब पेट का एसिड आपके मुंह और पेट को जोड़ने वाली नली में पीछे की ओर चला जाता है। इससे सीने में जलन और बेचैनी हो सकती है। हालाँकि, ऐसे सरल उपाय हैं जिन्हें आप जीईआरडी को रोकने में मदद के लिए अपना सकते हैं। आइए इसे प्रबंधित करने के कुछ आसान तरीकों पर नज़र डालें।

ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं

आप जो खाते हैं, उसका GERD में बहुत बड़ा रोल होता है। कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:

• मसालेदार भोजन से बचें: कई मसाले आपके पेट में जलन पैदा करते हैं और परिणामस्वरूप सीने में जलन होती है।
• वसायुक्त भोजन से बचें: अधिक वसा वाले भोजन आपके पेट के अंदर एसिड को बनाए रखने वाली मांसपेशियों को शिथिल कर सकते हैं।
• चॉकलेट का अधिक सेवन न करें: चॉकलेट का स्वाद जितना अच्छा होता है, उतना ही यह मांसपेशियों को आराम भी पहुंचा सकता है।
• खट्टे फलों से बचें: हालांकि संतरे और नींबू आदि स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन कुछ लोगों में ये समस्या उत्पन्न कर सकते हैं।
• कैफीन और कार्बोनेटेड पेय से बचें: इनसे पेट फूल सकता है और पेट में अधिक एसिड बन सकता है।

आपके आहार में अधिकतर फल, सब्जियां, साबुत अनाज और पेट के लिए आसान प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

छोटे-छोटे भोजन खाएं

अधिक मात्रा में भोजन करने से आपके पेट पर दबाव पड़ सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स की संभावना बढ़ जाती है। भोजन को तीन बार भारी भोजन करने के बजाय पूरे दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए। इससे पेट को आराम मिलेगा और जीईआरडी से बचा जा सकता है।

भोजन के बाद सीधे खड़े रहें

खाने के बाद, अपने शरीर को पचाने के लिए कुछ समय दें। खाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे तक सीधे बैठे रहने की कोशिश करें। लेटने से एसिड आसानी से आपके अन्नप्रणाली में वापस जा सकता है, इसलिए सीधे खड़े रहने से चीजों को अपनी जगह पर रखने में मदद मिल सकती है।

तंग कपड़े पहनने से बचें

टाइट बेल्ट और कमरबंद के साथ फिट पैंट या फिटिंग लेगिंग और पैंट पहनने से हार्टबर्न के लक्षण बढ़ सकते हैं। पेट पर दबाव कम करने के लिए अधिक आरामदायक कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है जो ढीले फिट हों।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन उठाने से गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो कुछ पाउंड वजन कम करने से आपके पेट पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि वजन प्रबंधन के लिए आधारशिला प्रदान करते हैं। यहां तक कि छोटे-मोटे बदलाव, जैसे कि रोजाना टहलना, भी फर्क ला सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने

अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने का प्रयास करें। धूम्रपान पेट में एसिड को बनाए रखने वाली मांसपेशियों को आराम देता है। धूम्रपान छोड़ने से न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, बल्कि जीईआरडी को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

शराब का सेवन सीमित करें

शराब पीने से एसिड रिफ्लक्स को रोकने वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है। अगर आप शराब पीते हैं, तो संयम से पिएँ। इसका मतलब है कि महिलाओं को दिन में एक बार से ज़्यादा और पुरुषों को दो बार से ज़्यादा शराब नहीं पीनी चाहिए।

स्मार्ट नींद

आप कैसे सोते हैं, इसका भी GERD पर असर हो सकता है। अगर आपको रात में सीने में जलन होती है, तो आप अपने बिस्तर के सिरहाने को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपका ऊपरी शरीर आपके निचले शरीर से ऊंचा हो। आप अपने बिस्तर के नीचे ब्लॉक रखकर या अतिरिक्त तकिए का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं। यह सोते समय आपके पेट में एसिड को कम रखने में मदद कर सकता है। बाईं ओर लेटने से रात में एसिड रिफ्लक्स और GERD के लक्षण कम हो सकते हैं।

निष्कर्ष

जीईआरडी को रोकना जटिल नहीं है। आहार और जीवनशैली में कुछ छोटे-मोटे बदलाव पेट को ज़्यादा खुशनुमा बना सकते हैं और एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को कम कर सकते हैं। अपने शरीर की आवाज़ सुनना और यह पता लगाना याद रखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अगर आपको लगातार लक्षण होते रहते हैं, तो सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करना बेहतर है। अपने पाचन स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपके लिए सबसे अच्छा महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

जीईआरडी के सामान्य लक्षण क्या हैं?

आम लक्षणों में सीने में जलन, एसिड के दोबारा उगलने से मुंह में खट्टा स्वाद, निगलने में कठिनाई, सीने में दर्द और पुरानी खांसी शामिल हैं। रोगी को गले में गांठ जैसा अहसास हो सकता है और अस्थमा जैसे लक्षण भी दिख सकते हैं।

जीईआरडी का खतरा किसे है?

जीईआरडी के विकास के जोखिम में योगदान देने वाले कारकों में मोटापा , गर्भावस्था, धूम्रपान, एक गतिहीन जीवन शैली और मधुमेह या हाइटल हर्निया जैसी अन्य चिकित्सा स्थितियाँ शामिल हैं। बीमारी के लिए पारिवारिक प्रवृत्ति भी इसकी शुरुआत में योगदान कर सकती है।

क्या जीईआरडी का निदान आक्रामक प्रक्रियाओं के बिना किया जा सकता है?

हां, अधिकांशतः जीईआरडी का निदान इतिहास और शारीरिक परीक्षण द्वारा किया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी निदान स्पष्ट न होने पर चिकित्सक एंडोस्कोपी या पीएच परीक्षण का आदेश दे सकता है।

क्या जीईआरडी से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं उपलब्ध हैं?

हां, जीईआरडी के लक्षणों को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं, एच2 ब्लॉकर्स और पीपीआई उपलब्ध हैं। फिर भी, इनका उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।

जीईआरडी के लक्षणों के लिए मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको सीने में तेज दर्द, निगलने में कठिनाई, बिना किसी कारण के वजन कम होना, या जीवनशैली में बदलाव और ओवर-द-काउंटर दवाओं के बावजूद लक्षणों में सुधार न होने जैसा अनुभव हो तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।