फिजियोथेरेपी आपके कंधे के दर्द को कैसे कम कर सकती है?

“सिर्फ कंधे में दर्द है”?

हममें से कई लोगों को कभी न कभी कंधे के दर्द की समस्या होती है क्योंकि यह हमारे काम को सीमित कर देता है और हमें अपनी दैनिक गतिविधियों और खेलों का आनंद लेने से रोकता है। तो हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं? फिजियोथेरेपी हमें बेहतर होने में कैसे मदद कर सकती है? कंधे के दर्द का सबसे पहला कारण क्या है?

लोगों को यह नहीं पता कि कंधे का दर्द एक त्वरित रुक-रुक कर होने वाले दर्द जितना कम हो सकता है, जिसे अक्सर एक तेज पकड़ के रूप में वर्णित किया जाता है, लेकिन यह हाथ के नीचे एक अधिक निरंतर, सुस्त दर्द में बदल सकता है। कंधे में समस्याएँ दिन-प्रतिदिन के पहनने और आंसू, अधिक उपयोग या एक अलग चोट के कारण हो सकती हैं। इन दर्दों का फिजियोथेरेपी से आसानी से इलाज किया जा सकता है, जहाँ एक सटीक निदान बताया जाएगा और उचित उपचार लागू किया जाएगा। जब फिजियोथेरेपी आपको अपनी स्वस्थ जीवनशैली में वापस ला सकती है, तो अपने दिन एक परेशान करने वाले दर्द के साथ क्यों गुजारें?

आपके कंधे के दर्द का कारण क्या है?

डॉ. रोहित मेहता कहते हैं, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार कंधे का दर्द तीसरी सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल शिकायत है और हमारे जीवनकाल में यह हममें से 30% को प्रभावित करता है। हालाँकि, हममें से जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या खेलों में भाग लेते हैं, उनमें यह संख्या 66.7% तक हो सकती है। हाल ही में किए गए शोधों ने इस तथ्य की ओर इशारा किया है कि सभी एथलेटिक चोटों में से 10% कंधे से संबंधित हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट कंधे की कई तरह की समस्याओं और स्थितियों का इलाज करता है, जिसमें फ्रोजन शोल्डर (चिपकने वाला कैप्सूलिटिस), शोल्डर टेंडोनाइटिस, शोल्डर बर्साइटिस, शोल्डर इंपिंगमेंट और रोटेटर कफ या शोल्डर टेंडन टियर शामिल हैं। फिजियोथेरेपी मूल्यांकन आपके फिजियोथेरेपिस्ट को आपके कंधे के दर्द के स्रोत का पता लगाने में मदद करेगा।

आप निम्नलिखित कारणों से पीड़ित हो सकते हैं:

• रोटेटर कफ और कंधे की मांसपेशियों की कमजोरी
• हड्डियों और उपास्थि को नुकसान, जो गठिया के कारण हो सकता है
• कंधे की मांसपेशियों की कमजोरी, कंधे का जोड़ कठोर होना
• कंधे की मांसपेशी समूहों के बीच असंतुलन जिसके परिणामस्वरूप हाथ और कंधे की हड्डी की खराब गति होती है
• खराब मुद्रा, गर्दन और कंधे के बीच की मांसपेशियों में तनाव (ऊपरी पीठ या गर्दन की खराब मुद्रा वाले लोगों में आम है, जो अक्सर उनके काम से जुड़ा होता है)
• आघात, जैसे गिरना, जिसमें हाथ शामिल हो

फिजियोथेरेपिस्ट आपके कंधे के दर्द का आकलन कैसे करेगा!

बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपका रास्ताफिजियोथेरेपी मूल्यांकन से शुरू होगा। यह मूल्यांकन सभी कोणों से एक सामान्य अवलोकन के साथ शुरू होगा, जो फिजियोथेरेपिस्ट को आपके कंधे, कंधे की हड्डी या स्कैपुला की स्थिति का निरीक्षण करने की अनुमति देता है। फिर आपको सक्रिय आंदोलनों का प्रदर्शन करने के लिए कहा जाता है, जहां फिजियोथेरेपिस्ट कंधे के तीन विमानों के साथ आंदोलनों का मूल्यांकन करेगा और किसी भी दर्द के कारण इन विमानों पर गति में कमी आएगी। यदि कोई सीमा संबंधी समस्या नहीं है, तो कंधे की ताकत का परीक्षण कंधे की गति का निरीक्षण करने के लिए उपयोग की जाने वाली समान गतिविधियों का उपयोग करके किया जाता है, लेकिन थोड़े प्रतिरोध के साथ। अंत में, संयुक्त ग्लाइड परीक्षण किया जाता है, जहां फिजियोथेरेपिस्ट यह मापने के लिए व्यायाम करेगा कि जोड़ बनाने वाली हड्डियाँ एक दूसरे के सापेक्ष कितनी अच्छी तरह चलती हैं क्योंकि कठोरता आम है। आपके मूल्यांकन के पूरा होने पर, एक निदान होगा और फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति के लिए एक उपचार योजना बनाएगा।

फिजियो किस प्रकार मदद कर सकता है?

कंधे की चोट ऐसी जटिल स्थितियां हैं, जिनके लिए मानकीकृत व्यायामों के सेट के आधार पर प्रबंधन की आवश्यकता नहीं होती, बल्कि व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित प्रबंधन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ताकत बढ़ाने वाले काम, मैनुअल थेरेपी, टेपिंग, थेराबैंड वर्कआउट और सॉफ्ट टिशू रिलीज का उपयोग करते हुए एक व्यापक दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, फिजियोथेरेपिस्ट इस समस्या से उबरने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं।

हम कर सकते हैं,

• आपकी समस्या के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम के बारे में मार्गदर्शन करना तथा मैनुअल थेरेपी, कोमल ऊतकों को मुक्त करने वाले व्यायाम और मजबूती प्रदान करने वाले व्यायाम जैसे अन्य सहायक उपचार प्रदान करना।
• आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको कंधे में दर्द क्यों है, किन कारकों के कारण आपका दर्द सबसे अधिक हो सकता है और अपने दर्द और रिकवरी में सुधार के लिए अपनी गतिविधि को कैसे संशोधित करें।
• पुनर्वास/उपचार के शुरुआती चरणों में दर्द में कमी और स्थिर संयुक्त शक्ति और कंधे को अधिक कुशलता से हिलाने के लिए आधार बनाने के लिए कुछ शुरुआती मजबूती पर ध्यान दिया जाएगा। यह अधिक सामान्य गतिविधियों में क्रमिक वापसी की अनुमति देता है।

पुनर्वास और उपचार के बाद के चरणों में अधिक उन्नत और व्यापक मजबूती, शक्ति और प्लायोमेट्रिक कार्य के साथ-साथ रोटेटर कफ और कंधे की ब्लेड को स्थिर करने वाली मांसपेशियों का प्रमुख निरंतर प्रबंधन शामिल होगा, जो कंधे की गति का आधार बनाते हैं।

हम घर पर आपसे क्या उम्मीद करते हैं!

आपका घरेलू व्यायाम कार्यक्रम भी बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, लोगों को कंधे में दर्द होता है क्योंकि उनका कंधा उचित संरेखण में नहीं बैठा होता है, या ठीक से नहीं हिलता है क्योंकि आस-पास की मांसपेशियाँ ठीक से संतुलित नहीं होती हैं। कंधे के लिए एक घरेलू व्यायाम कार्यक्रम में अक्सर इन असंतुलनों को लक्षित करने के लिए मजबूती और खिंचाव वाले व्यायाम शामिल होते हैं। घरेलू व्यायाम में सबसे पहले कंधे की पूरी रेंज को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब पूरी रेंज पहुँच जाती है, तो व्यायाम योजना ताकत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बदल जाएगी। आपकी सामान्य गतिविधियों के आधार पर, मूल कार्य को बहाल करने के लिए कार्यात्मक व्यायाम जोड़े जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक थ्रोइंग एथलीट उचित फॉर्म पर काम करेगा, पिछले सभी अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए जो उन्होंने पहले ही महारत हासिल कर ली है।

आपको खेल के लिए तैयार करें!

रोकथाम किसी भी उपचार प्रक्रिया का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि अंतिम लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि चोट फिर से न हो। अपने कंधे के जोड़ को गतिशील और मजबूत बनाए रखने से न केवल शुरुआती चोट को ठीक करने में मदद मिलेगी बल्कि भविष्य में सफलता के लिए भी आपको तैयार किया जा सकेगा। कंधे की चोट की रोकथाम कार्यक्रम कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है और रोगी को गति, शक्ति, समन्वय और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण की सीमा बनाए रखने में सहायता करता है। होम प्रोग्राम में सक्रिय वार्म-अप के साथ-साथ शक्ति और कंडीशनिंग कार्य और खेल-विशिष्ट अभ्यास (यदि लागू हो) शामिल हैं।