जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके दिल को स्वस्थ रख सकते हैं

By Medical Expert Team

Dec 20 , 2025 | 1 min read

अच्छे स्वास्थ्य की पवित्र त्रिमूर्ति इस बात पर निर्भर करती है कि आप हृदय संबंधी समस्याओं से बचने के लिए अपनी गतिहीन जीवनशैली को कैसे त्यागते हैं। यहाँ कुछ रोग निवारण युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको आरंभ करने में मदद करेंगी:

धूम्रपान या किसी भी रूप में तम्बाकू का प्रयोग न करें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30-45 मिनट तक व्यायाम करें
हृदय के लिए स्वस्थ आहार लें, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, फाइबर, कम ट्रांस वसा हो।
मधुमेह की जांच और रोकथाम तथा रक्त शर्करा पर अच्छा नियंत्रण।
रक्तचाप पर नियंत्रण
लिपिड प्रोफाइल का नियंत्रण (कम कुल कोलेस्ट्रॉल, कम एलडीएल और उच्च एचडीएल वांछनीय है)
मोटापा - वजन और बीएमआई पर नियंत्रण।

उपचार का लक्ष्य

उच्च रक्तचाप और हृदय रोग आपस में जुड़े हुए हैं क्योंकि डॉक्टर द्वारा एक ही समय पर इनकी जाँच की जाती है। यह देखा गया है कि लोगों में हृदय स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूकता है, भले ही वे गंभीर हृदय रोगों से पीड़ित हों। नीचे दी गई तालिका आपके परीक्षण परिणामों की आदर्श सीमा दर्शाती है:

HbA1C (मधुमेह में)	< 6.5 - 7.0% (व्यक्तिगतकरण)
खाली पेट ग्लूकोज	70 - 130 मिलीग्राम/डीएल
भोजन के बाद ग्लूकोज़	< 180 मिग्रा/डीएल
रक्तचाप	< 130/80 एमएमएचजी
लिपिड	एलडीएल <100mg/dL और <70mg/dL (सिद्ध हृदय रोगियों में) पुरुषों में एचडीएल >40mg/dL और महिलाओं में >50 mg/dL टीजी <150 मिलीग्राम/डीएल

अपनी जीवनशैली में छह परिवर्तन करने से पहले या दूसरे दिल के दौरे का खतरा 90-95% तक कम हो सकता है।

जोखिम कारक	जीवन शैली में बदलाव	हृदय रोग के जोखिम में कमी
सिगरेट पीना	धूम्रपान बंद करें	50%
शरीर का वजन	आदर्श वजन और कमर का आकार बनाए रखें	35-55%
शारीरिक गतिविधि	प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलें	35 - 55%
स्वस्थ आहार	फलों और सब्जियों की पांच या अधिक सर्विंग्स (प्लेट का आधा हिस्सा)	66 - 85%
उच्च रक्तचाप	सिस्टोलिक रक्तचाप में 10 mmHg की कमी	स्ट्रोक में 16%-42% की कमी
निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल	दवा के साथ या बिना दवा के < 100 mg/dl की कमी	50%
सभी छह परिवर्तन!		90 - 95%!

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