सही तरीके से सांस लें और अपनी दौड़ को अधिकतम करें

ज़्यादातर धावक अपने दिल और पैरों को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन शायद ही कभी अपने श्वसन तंत्र को प्रशिक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बेहतर ऑक्सीजन सेवन का मतलब है मांसपेशियों के लिए बेहतर ऑक्सीजनेशन, जिसके परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों के लिए उच्च सहनशक्ति स्तर होता है।

दौड़ते समय आपको किस प्रकार सांस लेनी चाहिए?

दौड़ के दौरान सांस लेने का सबसे अच्छा तरीका मुंह से सांस लेना है क्योंकि इससे नाक से सांस लेने की तुलना में फेफड़ों में ज़्यादा ऑक्सीजन जाती है। जबकि नाक से सांस लेना धावक के लिए ज़्यादा कठिन होता है, मुंह से सांस लेने से जबड़े की मांसपेशियों और शरीर के बाकी हिस्सों को आराम मिलता है। अभ्यास के साथ, कुछ धावक दौड़ते समय बारी-बारी से नाक और मुंह दोनों से सांस लेते हैं; इससे सांस लेने के दौरान ज़्यादा हवा अंदर और बाहर जाती है। दौड़ के दौरान मुंह से सांस लेना आदर्श है क्योंकि आप फेफड़ों में ज़्यादा ऑक्सीजन लेते हैं।

लेकिन ध्यान देने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भले ही आप नाक या मुंह से सांस लें, लेकिन गहरी सांस लेने या पेट से सांस लेने का अभ्यास किया जाना चाहिए।

दौड़ते समय आपको पेट से सांस लेने का अभ्यास क्यों करना चाहिए?

छाती से सांस लेना सांस लेने का एक उथला तरीका है जबकि पेट से सांस लेना सांस लेने का एक गहरा तरीका है। पेट से सांस लेने में पेट, इंटरकोस्टल मांसपेशियों के साथ-साथ आपके डायाफ्राम भी शामिल होते हैं, जिससे आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह और बहिर्वाह अधिकतम होता है।

छाती से सांस लेने से लेकर पेट से सांस लेने तक के बदलाव को आसान बनाने के लिए, पिलेट्स के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग करनी चाहिए। अपनी फिटनेस रूटीन के एक हिस्से के रूप में पिलेट्स करने से आपकी इंटरकोस्टल मांसपेशियां खिंचती हैं, कोर मजबूत होता है, आपकी लचीलापन में सुधार होता है और अंततः गहरी सांस लेने और बेहतर रनिंग में मदद मिलती है। जब आप ट्रेनिंग नहीं कर रहे हों, तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करना भी आपके शरीर को पेट से सांस लेने की आदत डालने का सबसे अच्छा तरीका है।

भारत में सर्वश्रेष्ठ पल्मोनोलॉजिस्ट आपको लयबद्ध पैटर्न में सांस लेने का प्रशिक्षण देने का सुझाव देते हैं और आपकी डायाफ्राम की ताकत को विकसित करने में भी मदद करते हैं। शुरुआत में 2-2 पैटर्न से शुरू करें, जिसका मतलब है कि अपने बाएं पैर और फिर दाएं पैर से कदम रखते हुए सांस लें। फिर बाएं और दाएं कदम रखते हुए सांस छोड़ें। फिर इसे 3-3 सेट तक आगे बढ़ाएं, जिसका मतलब है कि सांस अंदर लें - बाएं-दाएं-बाएं कदम रखें और फिर सांस बाहर छोड़ें - बाएं-दाएं-बाएं कदम रखें।

इसलिए, चोट-मुक्त और शीर्ष प्रदर्शन के लिए मुंह से सांस लेते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।