कैंसर के बाद स्वस्थ जीवन जीने के लिए बुनियादी सुझाव?

By Medical Expert Team

Dec 16 , 2025 | 2 min read

व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैंसर के उपचार के दौरान और उसके बाद शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से निम्न में मदद मिलती है:

अपनी शारीरिक क्षमता/आत्मसम्मान में सुधार करें
चिंता, अवसाद और थकान को कम करें
संतुलन में सुधार और गिरने तथा हड्डी टूटने का जोखिम कम होता है।
निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों को नष्ट होने से बचाएं
ऑस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डियां जिनके टूटने की अधिक संभावना होती है) के जोखिम को कम करना
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
पैरों में रक्त प्रवाह में सुधार, तथा रक्त के थक्के बनने का जोखिम कम होता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों के लिए दूसरों पर कम निर्भर रहें।
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाएँ
आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है.

स्वस्थ आहार खाना

कैंसर से बचे लोग उपचार के बाद ताज़े फलों और सब्जियों और अन्य अप्रसंस्कृत, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाकर अपनी ताकत वापस पा सकते हैं। स्वस्थ भोजन से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह का जोखिम भी कम हो सकता है।

विशेषज्ञ पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं, जैसे कि फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज; लीन प्रोटीन; और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। वे यह भी कहते हैं कि जितना संभव हो सके, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और लाल मांस से बचें।

नियमित रूप से पोषण और शारीरिक गतिविधि

कैंसर के उपचार के दौरान, सर्जरी, विकिरण चिकित्सा और कीमोथेरेपी आपके शरीर की पोषक तत्वों की ज़रूरत को प्रभावित कर सकती है। ये उपचार आपके खाने की आदतों और आपके शरीर द्वारा भोजन को पचाने, अवशोषित करने और उपयोग करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं। इस दौरान आपके मुख्य पोषण लक्ष्य ये हैं:

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर की पोषक तत्व और कैलोरी की ज़रूरतें पूरी हो रही हैं
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए
मांसपेशियों को खोने से बचाने के लिए
यह सुनिश्चित करना कि पोषण से संबंधित कोई भी दुष्प्रभाव, जैसे कि भूख में कमी, मुंह में छाले, निगलने में कठिनाई आदि को रोका जा रहा है या उनका यथासंभव प्रबंधन किया जा रहा है।
उपचार के दौरान अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना।

लक्ष्य जितना संभव हो सके उतना सक्रिय रहना होना चाहिए। कुछ डॉक्टर सुझाव दे सकते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले कीमोथेरेपी के साथ होने वाले दुष्प्रभावों को देखने के लिए प्रतीक्षा करें। यदि आपने निदान से पहले व्यायाम नहीं किया है, तो आप स्ट्रेचिंग और संक्षिप्त, धीमी सैर से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे प्रगति कर सकते हैं।

जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक जाते हैं - थकान और कैंसर - कैंसर से पीड़ित ज़्यादातर लोग महसूस करते हैं कि उनमें बहुत कम ऊर्जा है। कीमोथेरेपी और रेडिएशन के दौरान, लगभग 70% रोगियों को थकान होती है। एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रम इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम को थकान को कम करने से जोड़ा गया है। कैंसर से संबंधित थकान के इलाज के लिए एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित किया जा सकता है।

थकान कम करने के कुछ उपाय

एक ऐसी दैनिक दिनचर्या बनाइये जिसमें आप तब गतिविधि कर सकें जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों।
नियमित रूप से हल्के से मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन शामिल हो और दिन में लगभग 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
अपने दर्द, मतली या अवसाद जैसे लक्षणों को नियंत्रित रखें।
अपने शौक और अन्य गतिविधियों का आनंद लें जो आपको खुशी देते हैं
तनाव कम करने के लिए विश्राम और दृश्यावलोकन तकनीकों का उपयोग करें।

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