क्या आप कमज़ोर हड्डियों से पीड़ित हैं?

हड्डी रोग एक मूक और अक्षम करने वाली स्थिति है जो उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के जीवन में विकसित होती है।

ऑस्टियोपेनिया हड्डियों के नुकसान के शुरुआती लक्षणों को संदर्भित करता है जो ऑस्टियोपोरोसिस में बदल सकता है। ऑस्टियोपेनिया के साथ, हड्डी का खनिज घनत्व (मोटाई) सामान्य से कम होता है। हालाँकि, यह अभी भी इतना कम नहीं है कि इसे ऑस्टियोपोरोसिस माना जाए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऑस्टियोपेनिया वाले हर व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस नहीं होता है। लेकिन ऑस्टियोपेनिया ऑस्टियोपोरोसिस में बदल सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों में आसानी से फ्रैक्चर हो सकता है और हड्डियों से जुड़ी अन्य गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। यह विकृति का कारण भी बन सकता है और गतिशीलता और स्वतंत्रता को नुकसान पहुँचा सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ, आपका शरीर आपकी हड्डियों से खनिजों को अवशोषित कर लेता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और उनमें फ्रैक्चर तथा अन्य क्षति होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपेनिया का निदान कैसे किया जाता है?

हड्डियों के स्वास्थ्य को दो तरीकों से मापा जाता है। पहला है हड्डियों का घनत्व। हड्डियों का घनत्व आपकी हड्डी की मोटाई को परिभाषित करता है। दूसरा है हड्डियों का द्रव्यमान। हड्डियों का द्रव्यमान का मतलब है कि आपके पास कितनी हड्डी है। हड्डियों का द्रव्यमान या आपके पास हड्डियों की मात्रा, आमतौर पर तब चरम पर होती है जब कोई व्यक्ति लगभग 30 वर्ष की आयु का होता है। फिर हड्डियों का द्रव्यमान कम होना शुरू हो जाता है। आपका शरीर नई हड्डी बनने से पहले ही हड्डियों को पुनः अवशोषित करना शुरू कर देता है।

हड्डियों का घनत्व जानने के लिए, आपकी हड्डियों में खनिजों के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण किया जाता है, जैसे

• कैल्शियम
• फास्फेट
• विटामिन डी और इसके अनुरूप

आपकी हड्डियों में खनिज की मात्रा जितनी सघन होगी, आपकी हड्डियाँ उतनी ही मजबूत होंगी। हड्डियों के फ्रैक्चर को ठीक करने वाले खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक क्या हैं?

ऑस्टियोपेनिया विकसित होने के जोखिम कारक ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने के जोखिम कारकों के समान ही हैं। इनमें शामिल हैं:

• महिला होना
• पतला होना और/या छोटा शरीर होना
• आहार में कैल्शियम की मात्रा बहुत कम होना
• धूम्रपान
• निष्क्रिय जीवनशैली अपनाना
• एनोरेक्सिया नर्वोसा का इतिहास
• ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास
• अत्यधिक शराब का सेवन
• शीघ्र रजोनिवृत्ति

ऑस्टियोपेनिया से पीड़ित ज़्यादातर लोगों को पता ही नहीं होता कि उन्हें यह बीमारी है। असल में, इसका पहला संकेत टूटी हुई हड्डी हो सकती है। टूटी हुई हड्डी का मतलब हो सकता है कि यह स्थिति पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस बन चुकी है।

एक डॉक्टर ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस का परीक्षण कैसे कर सकता है?

ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस का निदान करने का सबसे सटीक तरीका अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण है। यह आमतौर पर डुअल-एनर्जी एक्स-रे एब्सॉर्पटियोमेट्री (DEXA) स्कैन के साथ किया जाता है।

DEXA स्कैन के परिणाम T-स्कोर के रूप में रिपोर्ट किए जाते हैं:

• सामान्य हड्डी: टी-स्कोर -1 से ऊपर
• ऑस्टियोपेनिया: टी-स्कोर -1 और -2.5 के बीच
• ऑस्टियोपोरोसिस: टी-स्कोर -2.5 या उससे कम

ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया के निदान में मदद के लिए अन्य परीक्षण किए जा सकते हैं। क्वांटिटेटिव अल्ट्रासाउंड एक ऐसा ही परीक्षण है। यह हड्डी के घनत्व और ताकत का आकलन करने के लिए हड्डी में ध्वनि की गति को मापता है।

अस्थि घनत्व परीक्षण किसे करवाना चाहिए?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अस्थि घनत्व जांच करवाएं यदि:

• आप महिला हैं और आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है
• आप 60 वर्ष से अधिक आयु की महिला हैं और आपमें कुछ जोखिम कारक हैं, जिनके कारण आपको फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

क्या ऑस्टियोपोरोसिस आपको थका देता है?

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित अधिकांश रोगियों को आमतौर पर दिन के अधिकांश समय दर्द महसूस होता है। इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जहाँ रोगी कम से कम 7-8 घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं। अंततः, इससे रोगी को अगले दिन पूरे दिन थकावट महसूस होती है। इसलिए, थकान और ऑस्टियोपोरोसिस एक दूसरे से जुड़े हुए हैं।

कमज़ोर हड्डियाँ

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित मरीजों की हड्डियों का स्वास्थ्य काफी हद तक प्रभावित होता है। इन मरीजों में जीवित ऊतक भंगुर हो जाते हैं और फ्रैक्चर की संभावना अधिक होती है।

कमज़ोर हड्डियों के कारण और बीमारियाँ

जीवन के शुरुआती वर्षों में, हड्डियों का निर्माण हड्डियों के टूटने से ज़्यादा होता है। इससे हड्डियों का द्रव्यमान और ताकत स्वस्थ अवस्था में रहती है। 35 वर्ष की आयु के बाद, यह प्राकृतिक प्रक्रिया उलट जाती है और हड्डियों का टूटना काफी ज़्यादा होता है। ऑस्टियोपोरोसिस में, हड्डियों का द्रव्यमान बहुत तेज़ी से कम होता है।

कमज़ोर हड्डियों से जुड़ी सबसे आम बीमारियाँ:
- ऑस्टियोपोरोसिस
- ऑस्टियोपेनिया
- हड्डी का संक्रमण
- पेजेट की बीमारी
- अस्थि ट्यूमर
- ऑस्टियोनेक्रोसिस
- ऑस्टियोआर्थराइटिस
- रूमेटाइड गठिया
- स्कोलियोसिस
- गठिया

हड्डियों को मजबूत कैसे बनाएं?

आप निम्नलिखित विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए हड्डी मजबूत करने के सुझावों की मदद से धीरे-धीरे हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं:
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें: आप नियमित रूप से कैल्शियम के डेयरी और गैर-डेयरी दोनों स्रोतों का सेवन कर सकते हैं। डेयरी आधारित कैल्शियम स्रोतों में दूध, पनीर और दही शामिल हैं।
- विटामिन डी से भरपूर स्रोतों का सेवन करें: अंडे की जर्दी, दूध, संतरे का रस और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में कैल्शियम के उचित अवशोषण में मदद करते हैं।
- सक्रिय रहें: आपको हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट तक एक या उससे ज़्यादा शारीरिक गतिविधियाँ करने का लक्ष्य रखना चाहिए। आप वॉकिंग, जॉगिंग, वज़न उठाना, पुश-अप्स और योगा जैसी कोई भी गतिविधि चुन सकते हैं।
- शराब पीना और धूम्रपान छोड़ दें: ये आदतें शरीर में हड्डियों के क्षय की दर को बढ़ा देती हैं।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत कैसे बनाएं

निम्नलिखित सुझावों को लागू करने के बाद आप आसानी से अपनी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बना सकते हैं:

- पर्याप्त मात्रा में विटामिन K का सेवन करें: विटामिन K कैल्शियम के स्थिर निर्माण और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियों और सलाद जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन K होता है, जो विटामिन D के साथ मिलकर हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए काम करता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: आदर्श बीएमआई की तुलना में अत्यधिक शारीरिक वजन हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो उसके जोड़ों में लगातार टूट-फूट होती रहती है। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
- मांसपेशियाँ बनाएँ: मांसपेशियाँ हड्डियों को सहारा देती हैं, जिससे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव पर ध्यान देना ज़रूरी हो जाता है। यह समन्वय और संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

मजबूत हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन

यहां मजबूत हड्डियों और जोड़ों के लिए सर्वोत्तम विटामिन बताए गए हैं जो आगामी महीनों में हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

- विटामिन ए: यह वसा में घुलनशील विटामिन है जो मछली, मांस, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट अनाज, संतरे और सब्जियों जैसे स्रोतों में उपलब्ध है। विटामिन ए के उच्च स्तर से फ्रैक्चर की संभावना कम हो जाती है।
- विटामिन बी12: विटामिन बी12 का कम स्तर ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित होने की अधिक संभावनाओं से जुड़ा हुआ है। कुछ उपयोगी स्रोतों में अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद, दूध और फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट अनाज शामिल हैं।
- विटामिन सी: विटामिन सी का इष्टतम स्तर शरीर में हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाता है। नींबू, संतरे, स्ट्रॉबेरी, फूलगोभी, केल और शिमला मिर्च जैसे विटामिन सी स्रोतों का उचित सेवन कुछ नाम हैं।
- विटामिन K: जो व्यक्ति रक्त पतला करने वाली दवाएं नहीं ले रहे हैं, वे विटामिन K युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। इनमें जैतून का तेल, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल और स्विस चर्ड शामिल हैं।

मैं ऑस्टियोपीनिया और ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोक सकता हूँ?

ऑस्टियोपेनिया हर महिला के लिए चिंता का विषय है, चाहे उसकी उम्र या स्वास्थ्य की स्थिति कुछ भी हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑस्टियोपेनिया पूर्ण विकसित ऑस्टियोपोरोसिस या गंभीर हड्डी के नुकसान की ओर पहला कदम है। रोकथाम के कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

• संतुलित आहार लें। भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करें। आपको ये पोषक तत्व दूध, दही, पनीर और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों में मिलेंगे।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे कि चलना या दौड़ना चुनें। वजन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण भी करें।
• धूम्रपान से बचें.
• यदि आप शराब पीते हैं तो संयम से पीयें।
• यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं, तो अपने डॉक्टर से ऑस्टियोपोरोसिस की नई दवा के बारे में बात करें।