बार-बार होने वाले पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए 4 आदतें!

By Medical Expert Team

Dec 25 , 2025 | 1 min read

हम अपना ज़्यादातर समय डेस्क के पीछे बैठकर बिताते हैं। इसलिए, यह बहुत ज़रूरी है कि हम अपनी मुद्रा में सुधार करें। खराब मुद्रा समय के साथ हमारी पीठ को अपूरणीय क्षति पहुँचा सकती है। मैक्स हॉस्पिटल, गुड़गांव में फिजियोथेरेपी की कंसल्टेंट डॉ. सुरुचि मल्होत्रा कहती हैं कि हमें बार-बार होने वाले पीठ दर्द से बचने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार करने की ज़रूरत है।

अपनी मेज़ पर झुककर बैठना

अत्यधिक झुकने या झुकने से आपकी रीढ़ की हड्डियों के बीच कुशन वाली डिस्क को नुकसान पहुँच सकता है और शुरुआती गठिया जैसी कई समस्याएँ हो सकती हैं। लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने पर, आप हर आधे घंटे में अपने सिर को चारों दिशाओं में घुमाकर अकड़न और ऐंठन से बच सकते हैं।

गलत गद्दे पर सोना

आदर्श गद्दे को आपकी पीठ को सहारा देना चाहिए और आपकी पीठ को आराम देने के लिए पर्याप्त नरम होना चाहिए। कई स्टोर आपको खरीद के एक निश्चित समय अवधि के भीतर गद्दे को वापस करने की अनुमति देते हैं यदि आपको पीठ दर्द या कोई समस्या होती है। सुनिश्चित करें कि गद्दा आपकी मुद्रा के लिए सही है।

पीठ दर्द के लिए फिजियोथेरेपी के बारे में भी पढ़ें

बहुत देर तक डेस्क पर बैठे रहना

लंबे समय तक बैठने से आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। अगर आपको लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा ऐसी कुर्सी पर करें जो आपकी पीठ को सहारा दे सके और जिससे आप अपने पैरों को आराम से फर्श पर टिका सकें। यह भी अत्यधिक अनुशंसित है कि आप अपने शरीर को लचीला और स्वस्थ रखने के लिए हर आधे घंटे में उठें और घूमें।

बार-बार ब्रेक लें

पेट के बल सोना

अगर संभव हो तो पेट के बल सोने से बचना बेहतर है। जब आप पेट के बल सोते हैं, तो रात में आपके करवटें बदलने की संभावना अधिक होती है। इससे पीठ में ऐंठन और गर्दन में खिंचाव हो सकता है। अगर आप अपने सोने के तरीके को नहीं बदल सकते, तो तकिये का इस्तेमाल न करना मददगार हो सकता है; इस तरह आपकी गर्दन सही स्थिति में रहती है।

हालाँकि डेस्क पर बैठने से पूरी तरह बचना असंभव हो सकता है, लेकिन ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करना असंभव नहीं है। सही बैठने की मुद्रा बनाए रखने के साथ-साथ नियमित रूप से उठकर और व्यायाम करके, आप पीठ या ग्रीवा दर्द की संभावना को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

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